Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо и поднесите руки к животу ладонями к себе, пальцами друг к другу.
- Соедините кончик правого указательного пальца с кончиком левого среднего, а кончик левого указательного — с кончиком правого среднего.
- Соедините кончик правого безымянного пальца с кончиком левого мизинца, а кончик левого безымянного — с кончиком правого мизинца.
- Расслабьте большие пальцы и разведите их. Направьте соединённые пальцы вниз или вперёд, как удобнее.
- Положите предплечья на бёдра или подушку и медленно дышите 5–15 минут, затем разъедините руки и встряхните кисти.
Польза
- Традиционно используется для терпения и концентрации: сложная форма удерживает ум на руках
- В книгах о мудрах традиционно используется при скованности суставов и ревматических болях
- Традиционно используется как символ изобилия, в честь Камадхену, коровы, исполняющей желания
- Традиционно используется для баланса всех пяти элементов, так как каждый палец соединяется с другим
Меры предосторожности
- Мудры не лечат артрит или боль в спине. Продолжайте принимать лекарства и обращайтесь к врачу или физиотерапевту при проблемах с суставами или спиной.
- Никогда не заставляйте скованные пальцы принимать форму. Если больно, соединяйте только лёгкие пары или выберите более простую мудру.
- Если руки устают, положите предплечья на подушку или делайте короткие перерывы.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Сурабхи-мудра?
Сурабхи-мудра, также Дхену- или Камадхену-мудра, — жест коровы: четыре пары кончиков пальцев перекрещиваются между руками (указательный со средним, безымянный с мизинцем), а большие пальцы разведены.
В чём главная польза Сурабхи-мудры?
Традиционно она развивает терпение и концентрацию и используется при скованных, ноющих суставах. Клинических исследований нет.
Сколько удерживать Сурабхи-мудру?
Удерживайте её 5–15 минут, один-два раза в день. Если пальцы устают, начните с меньшего времени.
Помогает ли Сурабхи-мудра при артрите?
Книги о мудрах рекомендуют её для суставов, но нет доказательств, что она лечит артрит. Не заставляйте скованные пальцы и следуйте плану лечения врача.
Есть ли у Сурабхи-мудры побочные эффекты?
Вредных побочных эффектов не известно. Главная проблема — напряжение пальцев, поэтому касайтесь легко.
Почему её называют мудрой коровы?
Соединённые пальцы похожи на коровье вымя. Сурабхи (Камадхену) — корова, исполняющая желания, из индуистских сказаний, символ питания и изобилия.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.