Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на пол или стул, расслабив плечи.
- Разверните ладони к себе и скрестите руки в запястьях, правая рука впереди левой.
- Сцепите большие пальцы, чтобы руки были связаны, а остальные пальцы широко раскройте, как крылья птицы.
- Положите руки на низ живота примерно на 10 медленных дыханий, затем поднимите их к пупку на 10 дыханий и к верхней части живота ещё на 10.
- В конце положите руки на грудину, разверните кончики пальцев к плечам и держите «крылья» раскрытыми ещё несколько дыханий.
- Удерживайте в сумме 1–4 минуты, до трёх раз в день, затем разъедините руки и положите их на бёдра.
Польза
- Традиционно используется при усталости и вялости, чтобы поднять энергию
- Традиционно используется для поддержки кровообращения и тёплых, «проснувшихся» рук
- Традиционно используется для баланса между левой и правой сторонами тела
- Традиционно используется для смелости и лёгкого настроения, как у взлетающего орла
Меры предосторожности
- При высоком давлении её традиционно избегают; выберите успокаивающую мудру и следуйте советам врача.
- Мудры не заменяют медицинскую помощь. Продолжайте принимать назначенные лекарства и обратитесь к врачу при длительной усталости.
- При артрите или боли в запястьях сцепляйте большие пальцы легко.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Гаруда-мудра?
Гаруда-мудра — жест орла: руки скрещены в запястьях, большие пальцы сцеплены, остальные раскрыты, как крылья. Традиционно её используют для подъёма энергии.
В чём главная польза Гаруда-мудры?
Традиционно она уменьшает усталость, поддерживает кровообращение и уравновешивает две стороны тела. Клинических исследований нет.
Сколько удерживать Гаруда-мудру?
Удерживайте её 1–4 минуты, перемещая руки от низа живота к груди, до трёх раз в день.
Можно ли выполнять Гаруда-мудру при высоком давлении?
Традиция не советует, потому что жест предназначен для стимуляции. Выберите успокаивающую мудру с медленным дыханием и продолжайте лечение давления.
Гаруда-мудра — это то же, что поза орла?
Нет. Поза орла (Гарудасана) — стоячий баланс с переплетёнными руками и ногами. Гаруда-мудра — только жест рук, обычно сидя.
Улучшает ли Гаруда-мудра зрение?
Доказательств нет. При усталости глаз делайте перерывы от экрана, а при изменениях зрения обратитесь к офтальмологу.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.