Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на пол или стул. Лёжа то же положение рук подходит, если руки лежат вдоль тела.
- Переплетите пальцы ладонями друг к другу и скрестите большие пальцы, левый поверх правого.
- Раскройте оба указательных пальца, выпрямите их и прижмите друг к другу так, чтобы они смотрели вниз, к полу (к стопам, если вы лежите).
- Оставьте между ладонями небольшое пространство и опустите руки на колени или между коленями.
- Спокойно вдохните, затем медленно и полностью выдохните, чувствуя, как напряжение стекает вниз и уходит через указательные пальцы. Повторите 7–15 дыханий.
- Опустите руки на бёдра ладонями вверх и посидите неподвижно несколько вдохов, чтобы почувствовать эффект.
Польза
- Традиционно используется для снятия напряжения и «отработанной» энергии после тяжёлой работы, поездки или людного дня
- Традиционно используется для расслабления тела после тренировки или интенсивной практики йоги
- Традиционно используется как символ отпускания тревоги, гнева или старых привычек
- В теории мудр традиционно связывается с выведением: выдохом, кожей и толстым кишечником
Меры предосторожности
- Мудры не заменяют лечение. Продолжайте принимать назначенные лекарства и обращайтесь к врачу при проблемах со здоровьем.
- Выполняйте недолго: традиционная длительность — 7–15 дыханий, затем положите руки ладонями вверх.
- Если после практики вы чувствуете упадок сил, выполните бодрящий жест, например Кали-мудру или Прана-мудру.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Кшепана-мудра?
Кшепана (Ксепана) мудра — жест двумя руками: пальцы переплетены, указательные вместе направлены вниз. Это традиционный жест излияния, или отпускания.
В чём главная польза Кшепана-мудры?
Традиционно она снимает напряжение и усталость, расслабляет тело после нагрузки и помогает отпустить тревогу. Клинических исследований нет.
Сколько удерживать Кшепана-мудру?
Удерживайте её 7–15 медленных дыханий, затем положите руки на бёдра ладонями вверх. Это короткая практика.
Чем Кшепана-мудра отличается от Кали-мудры?
Форма рук одинаковая, но в Кали-мудре указательные пальцы смотрят вверх (сила), а в Кшепана-мудре — вниз (освобождение).
Есть ли у Кшепана-мудры побочные эффекты?
Вредных побочных эффектов не известно. Слишком долгое удержание может оставить чувство вялости, поэтому выполняйте недолго и затем отдохните или сделайте бодрящий жест.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.