Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо или, проснувшись, оставайтесь лежать на спине в постели. Расслабьте плечи и челюсть.
- Соедините ладони и переплетите все пальцы так, чтобы каждый лежал между двумя пальцами другой руки.
- Скрестите большие пальцы, положив один на другой с лёгким нажимом. Все восемь пальцев остаются сплетёнными, ни один не смотрит вверх.
- Положите сцепленные руки на колени или на низ живота, чуть ниже пупка.
- Медленно дышите животом. С каждым вдохом представляйте, как постепенно разгорается свет, как на рассвете.
- Оставайтесь 5–15 минут, лучше утром, затем разъедините руки и потянитесь, прежде чем встать.
Польза
- Традиционно используется для мягкого пробуждения и утренней свежести
- Традиционно используется для новых начинаний, творчества и свежих идей
- Традиционно связывается со сакральной чакрой (Свадхистхана) и гормональным балансом у женщин и мужчин
- Традиционно используется, чтобы развеять сонливость и тяжесть и поддержать бодрость
- Простое удобное положение рук для утреннего дыхания или медитации
Меры предосторожности
- Мудры не лечат гормональные нарушения. Продолжайте принимать назначенные лекарства и обращайтесь к врачу при нерегулярном цикле, проблемах со щитовидной железой или других гормональных нарушениях.
- Если при сплетении болят пальцы или запястья (например, при артрите), ослабьте замок или положите руки рядом.
- После положения лёжа вставайте медленно; если кружится голова, посидите немного.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Ушас-мудра?
Ушас-мудра — «жест рассвета»: пальцы обеих рук переплетены, большие скрещены, руки лежат на низу живота. Традиционно её выполняют утром.
В чём главная польза Ушас-мудры?
Традиционно она помогает проснуться свежим, поддерживает новые начинания и творчество и связывается со сакральной чакрой. Клинических исследований нет.
Помогает ли Ушас-мудра при гормональном дисбалансе?
Книги о мудрах связывают её с гормональным балансом, но нет доказательств, что она влияет на гормоны. При гормональных проблемах обратитесь к врачу и продолжайте назначенное лечение.
Когда лучше выполнять Ушас-мудру?
Утром, в идеале сразу после пробуждения или на рассвете, 5–15 минут. Можно делать её лёжа в постели, прежде чем встать.
Могут ли мужчины выполнять Ушас-мудру?
Да. Практика и её традиционное применение одинаковы для женщин и мужчин.
Есть ли у Ушас-мудры побочные эффекты?
Вредных побочных эффектов не известно. Если пальцы затекают, ослабьте замок.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.