Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на пол или стул и положите руки на бёдра ладонями вверх.
- На каждой руке соедините кончики указательного и безымянного пальцев с кончиком большого, чтобы встретились три кончика.
- Средний палец и мизинец держите прямыми и расслабленными.
- Закройте глаза, медленно дышите животом и удерживайте внимание чуть выше пупка.
- Оставайтесь так 5–15 минут до трёх раз в день, затем разомкните пальцы и посидите спокойно несколько вдохов.
Польза
- Традиционно применяется для собранности, когда вы чувствуете себя рассеянным или разрываетесь между делами
- Традиционно используется при общей усталости и ощущении тяжести и упадка сил
- Традиционно укрепляет область солнечного сплетения (Манипуру) в учении о чакрах
- Традиционно уравновешивает элементы земли и воздуха в аюрведической теории мудр
Меры предосторожности
- Рудра-мудра не лечит грыжу, варикоз, повышенное давление или другие болезни. Принимайте лекарства и следуйте рекомендациям врача.
- Головокружение, боль в груди или слабость в одной половине тела требуют срочной медицинской помощи, а не мудры.
- При артрите или скованности пальцев касайтесь кончиками легко.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Рудра-мудра?
Рудра-мудра — жест, при котором кончики указательного и безымянного пальцев касаются кончика большого, а средний палец и мизинец остаются прямыми. Она названа в честь Рудры, одной из форм Шивы, и используется для собранности и при усталости.
Сколько времени выполнять Рудра-мудру?
Удерживайте её 5–15 минут до трёх раз в день. Короткие регулярные сессии лучше одной очень долгой.
Помогает ли Рудра-мудра похудеть?
Нет доказательств, что Рудра-мудра снижает вес. Важны регулярное движение, сон и питание. Мудра может быть частью спокойного распорядка, но не заменяет его.
Может ли Рудра-мудра вылечить грыжу или варикоз?
Нет. Мудра не может устранить грыжу или изменить варикозные вены. Обратитесь к врачу и посоветуйтесь, прежде чем делать упражнения с нагрузкой на живот.
В чём традиционная польза Рудра-мудры?
По традиции Рудра-мудра даёт собранный ум, меньше усталости и внутреннюю устойчивость. Это традиционные представления, а не доказанное медицинское действие.
Что означает имя Рудра?
Рудра — ведийский бог бурь и исцеления, позднее почитаемый как форма Шивы. Имя часто переводят как «ревущий» или «устраняющий страдания».
Есть ли у Рудра-мудры побочные эффекты?
Вредных побочных эффектов не известно. Поначалу безымянный палец может напрягаться; касайтесь легко и сократите время.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.