Como fazer, passo a passo
- Só faça esta preparação se estiver saudável, já se sentir à vontade com respirações lentas como o Anulom Vilom e, de preferência, com a orientação de um professor experiente.
- Sente-se ereto numa postura de pernas cruzadas estável ou numa cadeira, de estômago vazio. Feche os olhos e respire naturalmente por um minuto.
- Quando o anel crescer, inspire suavemente pelo nariz por 5 segundos, até uns três quartos da capacidade — nunca ao máximo.
- Enquanto o anel fica cheio, pause a respiração por 5 segundos. Mantenha garganta, rosto e barriga relaxados; deve parecer um descanso natural, sem pressão na cabeça.
- Enquanto o anel diminui, expire devagar pelo nariz por 5 segundos. Se precisar puxar o ar ou se apressar, a pausa foi longa demais — encurte-a ou pule-a.
- Repita as 6 rodadas do timer (90 segundos) e depois pare o timer.
- Fique sentado em silêncio por 3–5 minutos, apenas observando a respiração natural. Se ela pausar sozinha, deixe; não segure, não persiga nem tente prolongar a pausa.
Benefícios
- Tradicionalmente considerado a meta do pranayama: um estado de quietude profunda em que a mente se aquieta
- A preparação reduz a respiração para cerca de quatro por minuto, o que favorece o relaxamento
- Desenvolve paciência e atenção fina à respiração, úteis na meditação
- Pesquisas sobre o kevala kumbhaka em si são quase inexistentes; as afirmações tradicionais não são comprovadas cientificamente
Cuidados
- Não pratique retenções da respiração com doença cardíaca, pressão alta ou descontrolada, glaucoma, epilepsia, gravidez ou após cirurgia recente
- Evite se tiver ataques de pânico ou ansiedade que pioram ao segurar o ar
- Nunca force nem prolongue uma retenção; pare na hora se sentir pressão na cabeça, coração acelerado, tontura ou fome de ar
- Nunca pratique retenções na água, dirigindo ou em qualquer lugar onde um desmaio possa machucar você
- Aprenda o kumbhaka avançado (retenções longas, bandhas e proporções) apenas pessoalmente com um professor experiente
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Perguntas frequentes
O que é kevala kumbhaka?
Kevala kumbhaka é a pausa espontânea e sem esforço da respiração descrita nos textos de Hatha yoga. Ela surge após longa prática e em meditação profunda, sem inspiração, expiração ou retenção deliberadas.
Em que o kevala kumbhaka difere dos outros kumbhakas?
O sahita kumbhaka é uma retenção deliberada ligada à inspiração ou à expiração. O kevala kumbhaka não é feito de propósito; acontece sozinho quando corpo e mente estão muito quietos.
Posso chegar ao kevala kumbhaka segurando o ar por mais tempo?
Não. Forçar retenções longas não leva a ele e pode ser arriscado. O caminho tradicional é respiração lenta e suave, retenções curtas e confortáveis e meditação, de preferência com um professor.
O kevala kumbhaka é perigoso?
A pausa natural em si não é, mas tentar forçá-la com retenções longas pode elevar a pressão por alguns instantes, causar tontura ou desmaio e desencadear pânico. Quem tem doença cardíaca, pressão alta, glaucoma, epilepsia ou está grávida não deve praticar retenções.
Quais são os benefícios do kevala kumbhaka?
Tradicionalmente, quietude profunda e absorção na meditação. Não há pesquisa científica confiável sobre ele; a preparação com respiração lenta ajuda principalmente no relaxamento e no foco.
O kevala kumbhaka está ligado à kundalini e aos siddhis?
Os textos clássicos dizem que sim, mas são afirmações espirituais, não efeitos comprovados. A maioria dos professores recomenda praticar pela paz da mente, não em busca de poderes.
As práticas respiratórias são seguras para a maioria das pessoas quando feitas com suavidade. Pare se sentir tontura, ansiedade ou falta de ar, e consulte seu médico antes se tiver doença cardíaca ou pulmonar, pressão alta, epilepsia ou estiver grávida.