Como fazer, passo a passo
- Sente-se ereto no chão ou numa cadeira. Se estiver deitado, a mesma posição das mãos funciona com os braços apoiados ao longo do corpo.
- Entrelace os dedos, com as palmas voltadas uma para a outra, e cruze os polegares, o esquerdo sobre o direito.
- Solte os dois indicadores, estique-os e pressione-os um contra o outro, apontando para o chão (ou para os pés, se estiver deitado).
- Mantenha um pequeno espaço oco entre as palmas e deixe as mãos repousarem no colo ou entre os joelhos.
- Inspire em silêncio e expire devagar e por completo, sentindo a tensão escorrer para baixo e sair pelos indicadores. Repita por 7 a 15 respirações.
- Solte as mãos sobre as coxas, palmas para cima, e fique imóvel por algumas respirações para sentir o efeito.
Benefícios
- Usada tradicionalmente para liberar a tensão e a energia "gasta" depois de trabalho pesado, viagens ou um dia cheio de gente
- Usada tradicionalmente para relaxar o corpo depois do exercício ou de uma prática de yoga intensa
- Usada tradicionalmente como símbolo de soltar preocupações, raiva ou velhos hábitos
- Associada tradicionalmente à eliminação: a expiração, a pele e o intestino grosso na teoria das mudras
Cuidados
- As mudras não substituem o tratamento médico. Continue tomando os remédios prescritos e procure um médico para problemas de saúde.
- Seja breve: 7 a 15 respirações é a duração tradicional; depois descanse as mãos com as palmas para cima.
- Se depois se sentir para baixo ou esgotado, faça em seguida um gesto revigorante, como a Kali mudra ou a Prana mudra.
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Perguntas frequentes
O que é a Ksepana mudra?
A Ksepana (Kshepana) mudra é um gesto com as duas mãos, com os dedos entrelaçados e os indicadores unidos apontando para baixo. É o gesto tradicional de derramar ou soltar.
Quais são os principais benefícios da Ksepana mudra?
Tradicionalmente, ela libera a tensão e o cansaço, relaxa o corpo depois do esforço e ajuda a soltar as preocupações. Não há estudos clínicos sobre ela.
Por quanto tempo devo manter a Ksepana mudra?
Mantenha por 7 a 15 respirações lentas; depois descanse as mãos nas coxas com as palmas para cima. A ideia é que seja curta.
Qual é a diferença entre a Ksepana mudra e a Kali mudra?
O formato das mãos é o mesmo, mas na Kali mudra os indicadores apontam para cima (força) e na Ksepana apontam para baixo (liberação).
A Ksepana mudra tem efeitos colaterais?
Não se conhecem efeitos prejudiciais. Mantê-la por tempo demais pode deixar você sem ânimo, então seja breve e faça em seguida um descanso ou um gesto revigorante.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.