Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta no chão ou numa cadeira, com os ombros relaxados e os cotovelos apontando para os lados.
- Leve as mãos à frente do peito e una as pontas dos dois dedos médios, apontando para cima.
- Dobre os indicadores e deixe que se toquem pelas costas ao longo das duas primeiras falanges, logo abaixo dos dedos médios.
- Dobre os anelares e os mindinhos para dentro, em direção às palmas.
- Una as pontas dos polegares para que apontem para o esterno.
- Respire devagar, alongando um pouco cada respiração, e fique de 10 a 20 minutos. Depois solte e descanse as mãos nas coxas.
Benefícios
- Usada tradicionalmente para acalmar pensamentos acelerados ou agitados
- Usada tradicionalmente para apoiar a mudança de hábitos e o abandono de velhos padrões
- Usada tradicionalmente para a concentração e a memória
- Usada tradicionalmente para cultivar a paciência: um lembrete de que todo sentimento passa com o tempo
Cuidados
- As mudras não tratam vícios, ansiedade ou problemas de memória. Continue tomando os remédios prescritos e peça apoio a um médico ou psicólogo.
- Se os dedos dobrados ou os punhos doerem, afrouxe o gesto ou apoie os antebraços numa almofada.
- Comece com sessões mais curtas (5 minutos) se 10 a 20 minutos parecer muito.
Ler o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é a Kalesvara mudra?
A Kalesvara mudra é um gesto com as duas mãos: as pontas dos médios se tocam, os indicadores se tocam pelas costas, anelares e mindinhos se dobram para dentro e os polegares apontam para o peito. Seu nome significa "senhor do tempo".
Quais são os principais benefícios da Kalesvara mudra?
Tradicionalmente, ela acalma pensamentos acelerados, apoia a mudança de hábitos e ajuda a concentração e a memória. Não há estudos clínicos sobre ela.
Por quanto tempo devo manter a Kalesvara mudra?
Tradicionalmente, de 10 a 20 minutos por dia. Iniciantes podem começar com 5 minutos e aumentar aos poucos.
A Kalesvara mudra pode ajudar contra vícios?
Ela pode ser um ritual diário calmante enquanto você muda um hábito, mas não trata a dependência. Busque apoio de um médico, psicólogo ou serviço para parar de fumar.
A Kalesvara mudra tem efeitos colaterais?
Não se conhecem efeitos prejudiciais. Mantenha a pressão dos dedos leve se as mãos estiverem rígidas.
Kalesvara é o mesmo que Kaleshwara mudra?
Sim. Kalesvara, Kaleshwara e Kaleshvara são grafias diferentes do mesmo nome em sânscrito.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.