Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta, ou continue deitado de costas na cama logo ao acordar. Relaxe os ombros e a mandíbula.
- Junte as palmas e entrelace todos os dedos, de modo que cada dedo fique entre dois dedos da outra mão.
- Cruze os polegares, um apoiado sobre o outro com leve pressão. Mantenha os oito dedos dobrados; nenhum aponta para cima.
- Apoie as mãos unidas no colo ou na parte baixa da barriga, logo abaixo do umbigo.
- Respire devagar para a barriga. A cada inspiração, imagine a luz crescendo aos poucos, como no nascer do sol.
- Fique de 5 a 15 minutos, de preferência pela manhã; depois solte as mãos e se espreguice antes de levantar.
Benefícios
- Usada tradicionalmente para despertar com suavidade e se sentir renovado pela manhã
- Usada tradicionalmente para novos começos, criatividade e ideias frescas
- Associada tradicionalmente ao chakra sacral (Svadhisthana) e ao equilíbrio hormonal em mulheres e homens
- Usada tradicionalmente para levantar um humor sonolento e pesado e favorecer o estado de alerta
- Uma posição de mãos simples e confortável para a respiração ou a meditação matinal
Cuidados
- As mudras não tratam problemas hormonais. Mantenha os remédios prescritos e procure um médico em caso de menstruação irregular, tireoide ou outras questões hormonais.
- Se os dedos ou punhos doerem ao entrelaçar (por exemplo, com artrite), afrouxe as mãos ou apoie-as lado a lado.
- Levante-se devagar depois de ficar deitado; sente-se por um momento se sentir tontura.
Ler o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é a Ushas mudra?
A Ushas mudra é o "gesto da aurora": os dedos das duas mãos se entrelaçam, os polegares se cruzam e as mãos repousam na parte baixa da barriga. Tradicionalmente é praticada pela manhã.
Quais são os principais benefícios da Ushas mudra?
Tradicionalmente, ela ajuda a acordar renovado, favorece novos começos e a criatividade, e está associada ao chakra sacral. Não há estudos clínicos sobre ela.
A Ushas mudra é boa para desequilíbrio hormonal?
Os livros de mudras a associam ao equilíbrio hormonal, mas não há evidências de que ela altere os hormônios. Procure um médico para problemas hormonais e mantenha qualquer tratamento prescrito.
Qual é o melhor horário para fazer a Ushas mudra?
De manhã, idealmente ao acordar ou ao nascer do sol, por 5 a 15 minutos. Você pode fazê-la deitado na cama antes de se levantar.
Homens podem fazer a Ushas mudra?
Sim. A prática e seus usos tradicionais são os mesmos para mulheres e homens.
A Ushas mudra tem efeitos colaterais?
Não se conhecem efeitos prejudiciais. Afrouxe as mãos se os dedos ficarem rígidos.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.