Como fazer, passo a passo
- Sente-se confortavelmente com as costas eretas, ou deite-se de costas com as mãos sobre a barriga.
- Segure a mão direita com a palma para cima diante da barriga e apoie nela a mão esquerda, também com a palma para cima.
- Deslize o polegar direito entre o mindinho e o anelar da mão esquerda, de modo que a ponta fique no centro da palma esquerda.
- Una a ponta do polegar esquerdo à ponta do anelar esquerdo.
- Deixe os outros dedos relaxarem e respire de forma lenta e regular para a barriga.
- Fique de 5 a 10 minutos, até três vezes ao dia; depois solte. Na próxima vez, você pode trocar as mãos.
Benefícios
- Usada tradicionalmente para repor a energia depois de estresse, excesso de trabalho e exaustão
- Usada tradicionalmente para a falta de motivação e os dias de "bateria descarregada"
- Associada, nos livros de mudras, aos rins e ao elemento água, as reservas do corpo
- Usada tradicionalmente para um descanso calmo e estável, como um crocodilo tomando sol
Cuidados
- As mudras não tratam burnout, depressão nem doenças renais. Continue tomando os remédios prescritos e procure um médico se a exaustão persistir.
- Mantenha a pressão do polegar leve; pare se a mão tiver cãibra ou formigamento.
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Perguntas frequentes
O que é a Makara mudra?
A Makara mudra é o gesto do crocodilo: uma mão repousa na outra, o polegar de baixo atravessa até a palma de cima e o polegar de cima toca o próprio anelar.
Quais são os principais benefícios da Makara mudra?
Tradicionalmente, ela repõe a energia após estresse e exaustão e favorece um descanso calmo. Não há estudos clínicos sobre ela.
Por quanto tempo devo manter a Makara mudra?
Mantenha de 5 a 10 minutos, até três vezes ao dia, sentado ou deitado de costas.
A Makara mudra ajuda com olheiras ou com a pele?
Não há evidências disso. Dormir melhor, se hidratar e procurar um médico em caso de alterações persistentes ajudam mais.
A Makara mudra é o mesmo que Makarasana?
Não. Makarasana é a postura do crocodilo, deitado de bruços. A Makara mudra é um gesto de mãos feito sentado ou deitado de costas.
A Makara mudra tem efeitos colaterais?
Não se conhecem efeitos prejudiciais. Você pode se sentir relaxado ou com sono depois.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.