Como fazer, passo a passo
- Sente-se ereto numa posição estável: de pernas cruzadas, ajoelhado ou numa cadeira com os pés apoiados no chão.
- Coloque a mão esquerda no colo, com a palma para cima.
- Apoie o dorso da mão direita na palma esquerda, também voltada para cima, de modo que os dedos das duas mãos fiquem sobrepostos.
- Deixe os polegares relaxarem e se afastarem um pouco; eles não precisam se tocar.
- Feche os olhos e deixe a respiração ficar lenta e silenciosa. Para a Bhairavi mudra, troque as mãos para que a esquerda fique por cima.
- Fique de 10 a 30 minutos; depois solte as mãos, esfregue as palmas e abra os olhos.
Benefícios
- Usada tradicionalmente como posição de mãos para meditação e pranayama
- Usada tradicionalmente para trazer quietude e sensação de equilíbrio
- Segundo a tradição, une os dois lados do corpo e os dois principais canais de energia (ida e pingala)
- Usada tradicionalmente para voltar a atenção para dentro e relaxar ombros e braços
Cuidados
- As mudras não substituem o tratamento médico. Continue tomando os remédios prescritos e procure um médico para qualquer problema de saúde.
- Se os ombros forem puxados para a frente, coloque uma almofada ou manta dobrada no colo para elevar as mãos.
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Perguntas frequentes
O que é a Bhairava mudra?
A Bhairava mudra é uma posição de mãos para meditação: a mão direita repousa na esquerda, ambas com as palmas para cima, no colo. Leva o nome de Bhairava, a forma feroz de Shiva.
Quais são os principais benefícios da Bhairava mudra?
Tradicionalmente, ela apoia a meditação, a quietude e o equilíbrio entre os dois lados do corpo. Não há estudos clínicos sobre ela; o que ajuda é a respiração lenta e o sentar em silêncio.
Qual é a diferença entre a Bhairava e a Bhairavi mudra?
Só muda a mão que fica por cima. Mão direita por cima é Bhairava; mão esquerda por cima é Bhairavi.
Qual é a diferença entre a Bhairava mudra e a Dhyana mudra?
As mãos repousam do mesmo jeito, mas na Dhyana mudra as pontas dos polegares se tocam formando um oval. Na Bhairava mudra os polegares ficam relaxados.
Por quanto tempo devo manter a Bhairava mudra?
Ela combina com práticas longas: 10 a 30 minutos de meditação ou pranayama.
A Bhairava mudra ajuda o cabelo a crescer?
Não há evidências disso. Em caso de queda de cabelo, procure um médico ou dermatologista para investigar causas como falta de ferro ou problemas de tireoide.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.