Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta e os ombros relaxados, no chão ou numa cadeira.
- Vire as palmas para o corpo e cruze as mãos na altura dos punhos, a direita na frente da esquerda.
- Enganche os dois polegares para que as mãos fiquem unidas e abra bem os outros dedos, como as asas de um pássaro.
- Apoie as mãos na parte baixa da barriga por cerca de 10 respirações lentas; depois suba-as até o umbigo por 10 respirações e até a parte alta da barriga por mais 10.
- Por fim, coloque as mãos sobre o esterno, vire as pontas dos dedos em direção aos ombros e mantenha as asas abertas por mais algumas respirações.
- Mantenha de 1 a 4 minutos no total, até três vezes ao dia; depois solte e descanse as mãos nas coxas.
Benefícios
- Usada tradicionalmente contra o cansaço e a lentidão, para elevar a energia
- Usada tradicionalmente para favorecer a circulação sanguínea e mãos aquecidas e "despertas"
- Usada tradicionalmente para equilibrar os lados esquerdo e direito do corpo
- Usada tradicionalmente para trazer coragem e um humor mais leve, como uma águia que alça voo
Cuidados
- Evitada tradicionalmente em caso de pressão alta; escolha uma mudra calmante e siga as orientações do seu médico.
- As mudras não substituem o cuidado médico. Continue tomando os remédios prescritos e procure um médico em caso de cansaço persistente.
- Mantenha o encaixe dos polegares leve se tiver artrite ou dor no punho.
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Perguntas frequentes
O que é a Garuda mudra?
A Garuda mudra é o gesto da águia: as mãos se cruzam nos punhos, os polegares se engancham e os dedos se abrem como asas. É usada tradicionalmente para elevar a energia.
Quais são os principais benefícios da Garuda mudra?
Tradicionalmente, ela alivia o cansaço, favorece a circulação e equilibra os dois lados do corpo. Não há estudos clínicos sobre ela.
Por quanto tempo devo manter a Garuda mudra?
Mantenha de 1 a 4 minutos, subindo as mãos da parte baixa da barriga até o peito, até três vezes ao dia.
Posso fazer a Garuda mudra com pressão alta?
A tradição desaconselha, porque o gesto tem a intenção de estimular. Escolha uma mudra calmante com respiração lenta e mantenha o tratamento da pressão.
A Garuda mudra é o mesmo que a Postura da Águia?
Não. A Postura da Águia (Garudasana) é um equilíbrio em pé com braços e pernas entrelaçados. A Garuda mudra é apenas um gesto de mãos, geralmente feito sentado.
A Garuda mudra melhora a visão?
Não há evidências disso. Para a vista cansada, faça pausas das telas e procure um oftalmologista se notar mudanças na visão.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.