Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta e leve as mãos à frente da barriga, com as palmas voltadas para você e os dedos apontando uns para os outros.
- Encoste a ponta do indicador direito na ponta do médio esquerdo, e a ponta do indicador esquerdo na ponta do médio direito.
- Encoste a ponta do anelar direito na ponta do mindinho esquerdo, e a ponta do anelar esquerdo na ponta do mindinho direito.
- Deixe os polegares relaxados e afastados. Vire os dedos unidos para baixo ou para a frente, como for mais confortável.
- Apoie os antebraços nas coxas ou numa almofada e respire devagar por 5 a 15 minutos; depois solte e sacuda as mãos.
Benefícios
- Usada tradicionalmente para a paciência e a concentração: o formato trabalhoso mantém a mente nas mãos
- Usada tradicionalmente, nos livros de mudras, para articulações rígidas e dores reumáticas
- Usada tradicionalmente como símbolo de abundância, em referência a Kamadhenu, a vaca que realiza desejos
- Usada tradicionalmente para equilibrar os cinco elementos, já que cada dedo se une a outro
Cuidados
- As mudras não tratam artrite nem dor nas costas. Mantenha seus remédios e procure um médico ou fisioterapeuta para problemas nas articulações ou nas costas.
- Nunca force dedos rígidos. Se o gesto doer, una só os pares mais fáceis ou escolha uma mudra mais simples.
- Se as mãos cansarem, apoie os antebraços numa almofada ou faça pequenas pausas.
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Perguntas frequentes
O que é a Surabhi mudra?
A Surabhi mudra, também chamada Dhenu ou Kamdhenu mudra, é o gesto da vaca: quatro pares de pontas dos dedos se cruzam entre as mãos (indicador com médio, anelar com mindinho), enquanto os polegares ficam afastados.
Quais são os principais benefícios da Surabhi mudra?
Tradicionalmente, ela desenvolve paciência e concentração e é usada para articulações rígidas e doloridas. Não há estudos clínicos sobre ela.
Por quanto tempo devo manter a Surabhi mudra?
Mantenha de 5 a 15 minutos, uma ou duas vezes ao dia. Comece com menos tempo se os dedos cansarem.
A Surabhi mudra é boa para artrite?
Os livros de mudras a indicam para as articulações, mas não há evidências de que trate a artrite. Não force dedos rígidos e siga o tratamento indicado pelo seu médico.
A Surabhi mudra tem efeitos colaterais?
Não se conhecem efeitos prejudiciais. O principal cuidado é não forçar os dedos, então mantenha o toque leve.
Por que ela se chama mudra da vaca?
Os dedos unidos lembram o úbere de uma vaca. Surabhi (Kamadhenu) é a vaca que realiza desejos nas histórias hindus, símbolo de nutrição e fartura.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.