Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau di kerusi, dan letakkan tangan di atas lutut atau paha dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Pada setiap tangan, lipat jari hantu ke bawah supaya hujungnya terletak pada pangkal ibu jari yang berisi.
- Bawa ibu jari ke tengah-tengah jari yang dilipat dan tekan perlahan, sekadar cukup untuk menahannya.
- Biarkan jari telunjuk, jari manis dan jari kelengkeng lurus dan santai.
- Pejamkan mata dan bernafas perlahan selama 10–15 minit, kemudian lepaskan jari dan berehat.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk ketidakselesaan telinga, rasa telinga tersumbat dan bunyi berdesing (tinnitus)
- Secara tradisional digunakan untuk pening, vertigo dan mabuk perjalanan ketika bermusafir
- Secara tradisional digunakan untuk rasa lesu, berat atau "melayang"
- Secara tradisional digunakan untuk mengurangkan unsur ruang (akasha) dalam teori mudra Ayurveda
Langkah berjaga-jaga
- Amalkan selagi simptom ada dan berhenti apabila ia reda; ia tidak bertujuan diamalkan lama setiap hari.
- Kehilangan pendengaran secara tiba-tiba ialah kecemasan: jumpa doktor dalam masa sehari. Sakit telinga disertai demam atau lelehan juga memerlukan rawatan.
- Vertigo boleh berpunca daripada banyak sebab. Dapatkan pemeriksaan, terutamanya jika disertai sakit kepala, lemah anggota, pertuturan pelat atau kehilangan pendengaran baharu.
- Shunya mudra bukan pengganti ubat. Tekan dengan ringan jika sendi jari anda kaku atau sakit.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu shunya mudra?
Shunya mudra ialah isyarat tangan di mana jari hantu dilipat ke pangkal ibu jari dan ibu jari menekannya perlahan, manakala jari-jari lain kekal lurus. Secara tradisional ia digunakan untuk telinga, vertigo dan mabuk perjalanan.
Bagaimana melakukan shunya mudra?
Lipat jari hantu ke pangkal ibu jari, tekan ringan dengan ibu jari, biarkan tiga jari lagi lurus dan bernafas perlahan selama 10–15 minit.
Berapa lama saya perlu mengamalkan shunya mudra?
Kekalkan selama 10–15 minit, dua atau tiga kali sehari, selagi simptom ada. Berhenti apabila ia reda; had harian tradisional ialah kira-kira 45 minit.
Adakah shunya mudra membantu tinnitus?
Tiada bukti bahawa ia mengurangkan bunyi berdesing. Pernafasan yang perlahan dan tenang mungkin memudahkan anda menghadapi tinnitus. Jumpa doktor untuk tinnitus baharu atau yang hanya pada sebelah telinga.
Apakah manfaat utama shunya mudra?
Manfaat tradisionalnya ialah lega daripada ketidakselesaan telinga, pening dan mabuk perjalanan. Halaman ini juga ada ringkasan pendek dalam bahasa Hindi.
Adakah shunya mudra mempunyai kesan sampingan?
Tiada kesan sampingan serius yang diketahui. Jangan tekan kuat, jangan amalkan berjam-jam setiap hari, dan jangan tangguhkan berjumpa doktor tentang masalah pendengaran.
Apakah perbezaan antara shunya mudra dan surya mudra?
Shunya mudra melipat jari hantu di bawah ibu jari dan digunakan untuk telinga. Surya mudra melipat jari manis dan digunakan untuk metabolisme dan rasa sejuk.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.