Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di atas kerusi atau lantai dan letakkan tangan di atas paha, tapak tangan menghadap ke atas.
- Pada setiap tangan, lipat jari kelengkeng ke bawah supaya hujungnya berada di pangkal ibu jari yang berisi.
- Bawa ibu jari ke atas jari kelengkeng yang dilipat dan tekan perlahan, sekadar cukup untuk menahannya.
- Kekalkan jari telunjuk, jari hantu dan jari manis lurus serta santai.
- Bernafas perlahan selama 5–15 minit, kemudian lepaskan jari dan regangkan tangan terbuka.
Manfaat
- Secara tradisi digunakan untuk badan sembap dan rasa berat berair dalam badan
- Secara tradisi digunakan untuk mengurangkan unsur air (jala) dalam teori mudra Ayurveda
- Secara tradisi digunakan ketika duduk lama atau dalam perjalanan, bersama menggerakkan dan mengangkat kaki
- Secara tradisi digunakan sebagai jeda singkat yang tenang dengan pernafasan perlahan
Langkah berjaga-jaga
- Bengkak pada kaki, muka atau perut boleh menandakan masalah jantung, buah pinggang atau hati; jumpa doktor.
- Dapatkan bantuan segera untuk bengkak pada sebelah kaki disertai sakit atau kemerahan, atau bengkak disertai sesak nafas atau sakit dada.
- Jangan berhenti mengambil pil air (diuretik) atau ubat lain kerana anda mengamalkan mudra.
- Gunakannya hanya ketika anda berasa sembap; ia tidak bertujuan dipegang lama setiap hari, dan bukan untuk dehidrasi atau mulut kering.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Bagaimana cara melakukan jalodar nashak mudra?
Lipat jari kelengkeng supaya hujungnya menyentuh pangkal ibu jari, kemudian tekan perlahan dengan ibu jari. Kekalkan tiga jari lain lurus dan pegang selama 5–15 minit.
Apakah manfaat jalodar nashak mudra?
Secara tradisi ia digunakan untuk badan sembap, kembung dan rasa berat berair. Tiada kajian mengenainya, jadi anggaplah ia rutin tenang bersama pergerakan dan pengurangan garam.
Apakah maksud nama jalodar nashak?
Dalam Sanskrit, jala bermaksud air, jalodar ialah air dalam perut dan nashak bermaksud pemusnah. Manfaatnya digambarkan sebagai kurang pengumpulan air dan badan lebih ringan, tetapi ia tidak menggantikan rawatan perubatan untuk bengkak.
Bolehkah jalodar nashak mudra menyembuhkan asites atau edema?
Tidak. Jalodar ialah nama lama bagi cecair dalam perut (asites), yang biasanya berpunca daripada penyakit hati, jantung atau buah pinggang yang serius. Ia memerlukan doktor, bukan mudra.
Apakah beza Varun mudra dengan jalodar nashak mudra?
Varun mudra menemukan hujung jari kelengkeng dengan hujung ibu jari dan dikatakan meningkatkan unsur air. Jalodar nashak mudra melipat jari kelengkeng di bawah ibu jari dan dikatakan mengurangkannya.
Berapa lama saya perlu memegangnya?
Pegang selama 5–15 minit, sekali atau dua kali sehari, ketika anda berasa sembap, dan berhenti apabila badan terasa lebih ringan.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.