Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau kerusi, dengan bahu yang santai.
- Selitkan setiap ibu jari ke dalam tapak tangan, dengan hujungnya berhampiran pangkal jari kelingking.
- Katupkan jari-jari lain di atas ibu jari untuk membentuk dua genggaman lembut.
- Pusingkan genggaman supaya tapak menghadap ke atas dan tekan buku jari tengah yang rata pada kedua-dua tangan bersama dengan ringan.
- Letakkan genggaman yang bercantum pada pusat dan bernafas perlahan dan penuh: perut dahulu, kemudian rusuk, kemudian dada, dan hembus keluar mengikut urutan yang sama.
- Teruskan selama 5–10 minit, kemudian buka tangan, rehatkan di atas paha dan bernafas seperti biasa.
Manfaat
- Secara tradisi diamalkan untuk menyokong pernafasan dalam dan penuh ke dalam perut
- Secara tradisi diamalkan sebagai kedudukan tangan untuk pernafasan yoga tiga bahagian
- Secara tradisi diamalkan untuk menenangkan minda dan saraf sebelum meditasi
- Secara tradisi digambarkan sebagai isyarat penciptaan dan tenaga baharu, sempena Brahma, sang pencipta
Langkah berjaga-jaga
- Mudra tidak menggantikan rawatan perubatan. Teruskan ubat yang dipreskripsikan dan jumpa doktor untuk masalah pernafasan.
- Kekalkan genggaman lembut; jangan genggam kuat jika anda mempunyai artritis atau sakit pergelangan tangan.
- Bernafas pada rentak yang santai. Jika anda rasa pening, kembali bernafas seperti biasa.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Brahma mudra?
Brahma mudra ialah kedudukan tangan: dua genggaman lembut dengan ibu jari diselitkan di dalam, buku jari bersentuhan, diletakkan di pusat. Ia digunakan untuk pernafasan yang penuh dan perlahan. Sesetengah aliran juga menggunakan nama ini untuk senaman leher yang lembut.
Apakah manfaat utama Brahma mudra?
Secara tradisi ia menyokong pernafasan perut yang dalam, ketenangan dan tumpuan sebelum meditasi. Tiada kajian klinikal tentang isyarat ini; pernafasan perlahan itulah yang membantu.
Berapa lama saya perlu melakukan Brahma mudra?
Amalkan isyarat tangan selama 5–10 minit. Untuk senaman leher, 3–5 pusingan perlahan sudah memadai.
Adakah Brahma mudra baik untuk sakit leher?
Versi senaman leher mungkin meredakan kekakuan jika dilakukan perlahan-lahan. Jika anda mempunyai spondilosis serviks, kecederaan leher atau kerap pening, tanya doktor atau ahli fisioterapi terlebih dahulu.
Bilakah waktu terbaik untuk mengamalkannya?
Secara tradisi pada Brahma muhurta, sebelum matahari terbit, tetapi apa-apa waktu yang tenang ketika perut agak kosong juga sesuai.
Adakah Brahma mudra mempunyai kesan sampingan?
Isyarat tangan ini tiada kesan sampingan yang diketahui. Senaman leher boleh menyebabkan pening jika dilakukan dengan laju, jadi bergeraklah perlahan-lahan.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.