Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dalam kedudukan yang selesa, atau berlutut dalam Vajrasana selepas makan. Letakkan tangan di atas lutut, tapak tangan menghadap ke atas.
- Pada setiap tangan, bengkokkan jari hantu dan jari manis, kemudian sentuhkan kedua-dua hujungnya pada hujung ibu jari.
- Biarkan jari telunjuk dan jari kelengkeng lurus dan santai, seperti dua antena.
- Bernafas perlahan ke perut bawah; biarkan perut naik ketika menarik nafas dan melembut ketika menghembus.
- Kekalkan selama 10–15 minit, kemudian lepaskan jari dan duduk diam beberapa nafas.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk penghadaman dan buang air besar yang teratur (sembelit)
- Secara tradisional digunakan untuk menyokong apana vayu, tenaga yang bergerak ke bawah dan mengawal penyingkiran
- Secara tradisional digunakan untuk relaksasi dan melegakan tekanan, bersama pernafasan perut yang perlahan
- Secara tradisional digunakan untuk ketidakselesaan haid dan kitaran yang teratur
- Secara tradisional digunakan dalam Ayurveda sebagai mudra "pembersihan" atau detoks yang lembut
Langkah berjaga-jaga
- Apana mudra bukan pengganti rawatan perubatan untuk sembelit, darah tinggi, diabetes atau masalah prostat. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan.
- Ramai guru mudra menasihatkan agar ia dielakkan semasa hamil, atau hanya diamalkan pada minggu-minggu terakhir. Tanya bidan atau doktor anda.
- Sesetengah guru mencadangkan agar ia tidak diamalkan pada hari haid yang banyak.
- Jumpa doktor jika ada darah dalam najis, perubahan mendadak pada tabiat buang air besar atau sakit perut yang teruk.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah kegunaan apana mudra?
Apana mudra secara tradisional digunakan untuk penghadaman, sembelit, ketidakselesaan haid dan relaksasi. Ia dikaitkan dengan apana, tenaga yang bergerak ke bawah dan mengawal penyingkiran.
Bagaimana melakukan apana mudra?
Sentuhkan hujung jari hantu dan jari manis pada hujung ibu jari, biarkan jari telunjuk dan jari kelengkeng lurus, letakkan tangan di atas lutut dan bernafas perlahan selama 10–15 minit.
Berapa lama saya perlu mengamalkan apana mudra?
Mulakan dengan 10 minit dan tingkatkan kepada 15 minit, sekali atau dua kali sehari. Had maksimum tradisional ialah kira-kira 45 minit sehari secara keseluruhan.
Bilakah masa terbaik untuk mengamalkan apana mudra?
Pada waktu pagi selepas bangun tidur, atau dalam Vajrasana selepas makan. Jangan gabungkan dengan latihan pernafasan yang kuat ketika perut penuh.
Bolehkah saya mengamalkan apana mudra semasa hamil?
Manfaatnya semasa hamil belum terbukti. Ramai guru menasihatkan agar ia dielakkan semasa hamil, atau hanya diamalkan pada minggu-minggu terakhir. Tanya bidan atau doktor anda dahulu.
Apakah manfaat utama apana mudra untuk perut?
Secara tradisional penghadaman yang lebih baik, lega daripada sembelit dan haid yang lebih selesa. Halaman ini juga ada ringkasan pendek dalam bahasa Hindi.
Apakah perbezaan antara apana mudra dan apana vayu mudra?
Dalam apana mudra, jari telunjuk kekal lurus. Dalam apana vayu mudra, jari telunjuk dilipat ke pangkal ibu jari, dan ia digunakan terutamanya untuk kawasan jantung.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.