कसे करावे, टप्प्याटप्प्याने
- ताठ बसा आणि हात पोटासमोर आणा, तळहात तुमच्याकडे आणि बोटे एकमेकांकडे.
- उजव्या तर्जनीचे टोक डाव्या मधल्या बोटाच्या टोकाला, आणि डाव्या तर्जनीचे टोक उजव्या मधल्या बोटाच्या टोकाला टेकवा.
- उजव्या अनामिकेचे टोक डाव्या करंगळीच्या टोकाला, आणि डाव्या अनामिकेचे टोक उजव्या करंगळीच्या टोकाला टेकवा.
- अंगठे सैल आणि वेगळे राहू द्या. जोडलेली बोटे खाली किंवा पुढे, जे आरामदायक वाटेल तिकडे वळवा.
- हातांचे पुढचे भाग मांड्यांवर किंवा उशीवर टेकवा आणि 5–15 मिनिटे सावकाश श्वास घ्या, नंतर हात सोडून झटका.
फायदे
- संयम आणि एकाग्रतेसाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते: किचकट आकारामुळे मन हातांवर टिकून राहते
- मुद्रांच्या पुस्तकांत आखडलेले सांधे आणि वातदुखीसाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते
- इच्छा पूर्ण करणाऱ्या कामधेनूवरून समृद्धीचे प्रतीक म्हणून पारंपरिकपणे वापरली जाते
- प्रत्येक बोट दुसऱ्याशी जोडले जात असल्याने पंचमहाभूतांच्या संतुलनासाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते
खबरदारी
- मुद्रा संधिवात किंवा पाठदुखी बरी करत नाहीत. औषधे सुरू ठेवा आणि सांधे किंवा पाठीच्या त्रासासाठी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टना भेटा.
- आखडलेली बोटे कधीही जबरदस्तीने जागी आणू नका. आकारामुळे दुखत असल्यास फक्त सोप्या जोड्या जुळवा किंवा सोपी मुद्रा निवडा.
- हात थकल्यास पुढचे भाग उशीवर टेकवा किंवा मधे छोटे विराम घ्या.
संपूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजी)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
सुरभी मुद्रा म्हणजे काय?
सुरभी मुद्रा, जिला धेनू किंवा कामधेनू मुद्रा असेही म्हणतात, ही गाय मुद्रा आहे: दोन्ही हातांमध्ये बोटांच्या चार जोड्या एकमेकांना छेदतात (तर्जनी मधल्या बोटाला, अनामिका करंगळीला) आणि अंगठे वेगळे राहतात.
सुरभी मुद्रेचे मुख्य फायदे कोणते?
पारंपरिकपणे ती संयम आणि एकाग्रता वाढवते आणि आखडलेल्या, दुखऱ्या सांध्यांसाठी वापरली जाते. यावर कोणतेही क्लिनिकल अभ्यास नाहीत.
सुरभी मुद्रा किती वेळ धरावी?
दिवसातून एक-दोनदा 5–15 मिनिटे धरा. बोटे थकत असल्यास कमी वेळाने सुरुवात करा.
संधिवातासाठी सुरभी मुद्रा चांगली आहे का?
मुद्रांची पुस्तके ती सांध्यांसाठी सुचवतात, पण ती संधिवात बरा करते याचा पुरावा नाही. आखडलेली बोटे जबरदस्तीने वाकवू नका आणि डॉक्टरांनी सांगितलेले उपचार पाळा.
सुरभी मुद्रेचे दुष्परिणाम आहेत का?
कोणतेही हानिकारक दुष्परिणाम ज्ञात नाहीत. मुख्य अडचण बोटांवरील ताण आहे, म्हणून स्पर्श हलका ठेवा.
तिला गाय मुद्रा का म्हणतात?
जोडलेली बोटे गायीच्या कासेसारखी दिसतात. सुरभी (कामधेनू) ही हिंदू कथांमधील इच्छा पूर्ण करणारी गाय असून पोषण आणि समृद्धीचे प्रतीक आहे.
मुद्रा ही एकाग्रता आणि विश्रांतीसाठीची पारंपरिक साधना आहे. विशिष्ट आरोग्य परिणामांवरील संशोधन मर्यादित आहे; वैद्यकीय उपचारांसोबत वापरा, त्यांच्याऐवजी नाही.