कसे करावे, टप्प्याटप्प्याने
- ताठ बसा, किंवा सकाळी जाग आल्यावर पाठीवर झोपलेल्या स्थितीतच राहा. खांदे आणि जबडा सैल सोडा.
- तळहात जोडा आणि सर्व बोटे अशी गुंफा की प्रत्येक बोट दुसऱ्या हाताच्या दोन बोटांच्या मधे विसावेल.
- अंगठे क्रॉस करा, एक दुसऱ्यावर हलक्या दाबाने. आठही बोटे दुमडलेली ठेवा; कोणतेही बोट वर नसावे.
- गुंफलेले हात मांडीवर किंवा नाभीच्या अगदी खाली, पोटाच्या खालच्या भागावर ठेवा.
- पोटात सावकाश श्वास घ्या. प्रत्येक श्वासाबरोबर सूर्योदयासारखा प्रकाश हळूहळू वाढत आहे अशी कल्पना करा.
- 5–15 मिनिटे, शक्यतो सकाळी, राहा; नंतर हात सोडा आणि उठण्यापूर्वी अंग ताणा.
फायदे
- हळुवार जाग येण्यासाठी आणि सकाळी ताजेतवाने वाटण्यासाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते
- नव्या सुरुवाती, सर्जनशीलता आणि नव्या कल्पनांसाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते
- पारंपरिकपणे स्वाधिष्ठान चक्राशी आणि स्त्री-पुरुषांमधील हार्मोन संतुलनाशी जोडली जाते
- झोपाळलेला, जड मूड हलका करण्यासाठी आणि सजगतेला आधार देण्यासाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते
- सकाळच्या श्वसनासाठी किंवा ध्यानासाठी सोपी, आरामदायक हस्तस्थिती
खबरदारी
- मुद्रा हार्मोनच्या समस्या बऱ्या करत नाहीत. लिहून दिलेली औषधे सुरू ठेवा आणि अनियमित पाळी, थायरॉईड किंवा इतर हार्मोन समस्यांसाठी डॉक्टरांना भेटा.
- बोटे गुंफल्यावर बोटे किंवा मनगटे दुखत असल्यास (उदा. संधिवात), पकड सैल करा किंवा हात शेजारी शेजारी ठेवा.
- झोपलेल्या स्थितीतून हळू उठा; डोके हलके वाटल्यास क्षणभर बसा.
संपूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजी)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
उषस मुद्रा म्हणजे काय?
उषस मुद्रा म्हणजे "पहाटेची मुद्रा": दोन्ही हातांची बोटे गुंफली जातात, अंगठे क्रॉस होतात आणि हात पोटाच्या खालच्या भागावर ठेवले जातात. ती पारंपरिकपणे सकाळी केली जाते.
उषस मुद्रेचे मुख्य फायदे कोणते?
पारंपरिकपणे ती ताजेतवाने जाग येण्यास मदत करते, नव्या सुरुवाती आणि सर्जनशीलतेला आधार देते आणि स्वाधिष्ठान चक्राशी जोडली जाते. यावर कोणतेही क्लिनिकल अभ्यास नाहीत.
हार्मोन असंतुलनासाठी उषस मुद्रा उपयोगी आहे का?
मुद्रांची पुस्तके तिला हार्मोन संतुलनाशी जोडतात, पण ती हार्मोन बदलते याचा पुरावा नाही. हार्मोन समस्यांसाठी डॉक्टरांना भेटा आणि लिहून दिलेले उपचार सुरू ठेवा.
उषस मुद्रा करण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती?
सकाळी, शक्यतो जाग आल्यावर किंवा सूर्योदयाच्या वेळी, 5–15 मिनिटे. उठण्यापूर्वी अंथरुणात झोपूनही ती करता येते.
पुरुष उषस मुद्रा करू शकतात का?
हो. सराव आणि त्याचे पारंपरिक उपयोग स्त्री-पुरुषांसाठी सारखेच आहेत.
उषस मुद्रेचे दुष्परिणाम आहेत का?
कोणतेही हानिकारक दुष्परिणाम ज्ञात नाहीत. बोटे आखडल्यास पकड सैल करा.
मुद्रा ही एकाग्रता आणि विश्रांतीसाठीची पारंपरिक साधना आहे. विशिष्ट आरोग्य परिणामांवरील संशोधन मर्यादित आहे; वैद्यकीय उपचारांसोबत वापरा, त्यांच्याऐवजी नाही.