कसे करावे, टप्प्याटप्प्याने
- जमिनीवर किंवा खुर्चीवर खांदे सैल ठेवून ताठ बसा.
- तळहात शरीराकडे वळवा आणि मनगटांपाशी हात क्रॉस करा, उजवा हात डाव्याच्या समोर.
- दोन्ही अंगठे एकमेकांत अडकवा म्हणजे हात जोडले जातील, आणि उरलेली बोटे पक्ष्याच्या पंखांसारखी रुंद पसरा.
- सुमारे 10 सावकाश श्वास हात पोटाच्या खालच्या भागावर ठेवा, मग 10 श्वास नाभीवर आणि 10 श्वास पोटाच्या वरच्या भागावर न्या.
- शेवटी हात छातीच्या हाडावर ठेवा, बोटांची टोके खांद्यांकडे वळवा आणि आणखी काही श्वास पंख पसरलेले ठेवा.
- एकूण 1–4 मिनिटे, दिवसातून तीन वेळांपर्यंत धरा, नंतर हात सोडून मांड्यांवर ठेवा.
फायदे
- थकवा आणि सुस्ती दूर करून ऊर्जा वाढवण्यासाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते
- रक्ताभिसरणाला आधार देण्यासाठी आणि हात उबदार, "जागे" ठेवण्यासाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते
- शरीराच्या डाव्या आणि उजव्या बाजूंमधील संतुलनासाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते
- उंच झेपावणाऱ्या गरुडासारखे धैर्य आणि हलक्या मूडसाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते
खबरदारी
- उच्च रक्तदाबात ती पारंपरिकपणे टाळली जाते; त्याऐवजी शांत करणारी मुद्रा निवडा आणि डॉक्टरांचा सल्ला पाळा.
- मुद्रा वैद्यकीय उपचारांची जागा घेत नाहीत. लिहून दिलेली औषधे सुरू ठेवा आणि सततच्या थकव्यासाठी डॉक्टरांना भेटा.
- संधिवात किंवा मनगटदुखी असल्यास अंगठ्यांची पकड हलकी ठेवा.
संपूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजी)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
गरुड मुद्रा म्हणजे काय?
गरुड मुद्रा ही गरुडाची मुद्रा आहे: हात मनगटांपाशी क्रॉस होतात, अंगठे एकमेकांत अडकतात आणि बोटे पंखांसारखी पसरतात. ऊर्जा वाढवण्यासाठी ती पारंपरिकपणे वापरली जाते.
गरुड मुद्रेचे मुख्य फायदे कोणते?
पारंपरिकपणे ती थकवा कमी करते, रक्ताभिसरणाला आधार देते आणि शरीराच्या दोन्ही बाजूंचे संतुलन साधते. यावर कोणतेही क्लिनिकल अभ्यास नाहीत.
गरुड मुद्रा किती वेळ धरावी?
हात पोटाच्या खालच्या भागापासून छातीपर्यंत नेत 1–4 मिनिटे, दिवसातून तीन वेळांपर्यंत धरा.
उच्च रक्तदाब असताना गरुड मुद्रा करता येते का?
परंपरा ती टाळण्याचा सल्ला देते, कारण ही मुद्रा उत्तेजना देणारी मानली जाते. सावकाश श्वासासोबत शांत करणारी मुद्रा निवडा आणि रक्तदाबाचे उपचार सुरू ठेवा.
गरुड मुद्रा आणि गरुडासन एकच आहेत का?
नाही. गरुडासन हे हात-पाय एकमेकांभोवती गुंडाळून उभे राहून करायचे संतुलन आसन आहे. गरुड मुद्रा ही फक्त हस्तमुद्रा आहे, जी सहसा बसून केली जाते.
गरुड मुद्रेमुळे दृष्टी सुधारते का?
याचा कोणताही पुरावा नाही. डोळ्यांवरील ताणासाठी स्क्रीनपासून विश्रांती घ्या आणि दृष्टीत बदल जाणवल्यास नेत्रतज्ज्ञांना भेटा.
मुद्रा ही एकाग्रता आणि विश्रांतीसाठीची पारंपरिक साधना आहे. विशिष्ट आरोग्य परिणामांवरील संशोधन मर्यादित आहे; वैद्यकीय उपचारांसोबत वापरा, त्यांच्याऐवजी नाही.