कसे करावे, टप्प्याटप्प्याने
- जमिनीवर किंवा खुर्चीवर ताठ बसा, खांदे सैल आणि कोपर दोन्ही बाजूंना बाहेरच्या दिशेला.
- हात छातीसमोर आणा आणि दोन्ही मधल्या बोटांची टोके एकमेकांना टेकवून वर करा.
- तर्जनी वाकवा आणि पहिल्या दोन पेरांपर्यंत त्यांच्या पाठी मधल्या बोटांच्या अगदी खाली एकमेकांना टेकू द्या.
- अनामिका आणि करंगळी आतल्या बाजूला तळहाताकडे दुमडा.
- दोन्ही अंगठ्यांची टोके एकमेकांना टेकवा म्हणजे अंगठे छातीच्या हाडाकडे राहतील.
- सावकाश श्वास घ्या, प्रत्येक श्वास थोडा लांब करत, आणि 10–20 मिनिटे राहा. नंतर हात सोडून मांड्यांवर ठेवा.
फायदे
- धावणारे किंवा अस्वस्थ विचार शांत करण्यासाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते
- सवयी बदलण्यासाठी आणि जुने पॅटर्न सोडण्यासाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते
- एकाग्रता आणि स्मरणशक्तीसाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते
- संयमासाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते: प्रत्येक भावना काळाबरोबर निघून जाते याची आठवण
खबरदारी
- मुद्रा व्यसन, चिंता किंवा स्मरणशक्तीच्या समस्या बऱ्या करत नाहीत. लिहून दिलेली औषधे सुरू ठेवा आणि डॉक्टर किंवा समुपदेशकाची मदत घ्या.
- वाकवलेली बोटे किंवा मनगटे दुखत असल्यास आकार सैल करा किंवा हातांचे पुढचे भाग उशीवर टेकवा.
- 10–20 मिनिटे खूप वाटत असल्यास कमी वेळाने (5 मिनिटे) सुरुवात करा.
संपूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजी)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
कालेश्वर मुद्रा म्हणजे काय?
कालेश्वर मुद्रा ही दोन्ही हातांची मुद्रा आहे: मधल्या बोटांची टोके जुळतात, तर्जनीच्या पाठी एकमेकांना टेकतात, अनामिका आणि करंगळी आत दुमडतात आणि अंगठे छातीकडे असतात. तिच्या नावाचा अर्थ "काळाचा स्वामी" असा आहे.
कालेश्वर मुद्रेचे मुख्य फायदे कोणते?
पारंपरिकपणे ती धावणारे विचार शांत करते, सवयी बदलायला आधार देते आणि एकाग्रता व स्मरणशक्तीला मदत करते. यावर कोणतेही क्लिनिकल अभ्यास नाहीत.
कालेश्वर मुद्रा किती वेळ धरावी?
पारंपरिकपणे दिवसातून 10–20 मिनिटे. नवशिक्यांनी 5 मिनिटांनी सुरुवात करून हळूहळू वेळ वाढवावा.
व्यसन सोडण्यासाठी कालेश्वर मुद्रा मदत करते का?
सवय बदलताना ती शांत करणारा रोजचा विधी ठरू शकते, पण ती व्यसनावर उपचार नाही. डॉक्टर, समुपदेशक किंवा धूम्रपान सोडवणाऱ्या सेवेची मदत घ्या.
कालेश्वर मुद्रेचे दुष्परिणाम आहेत का?
कोणतेही हानिकारक दुष्परिणाम ज्ञात नाहीत. हात आखडलेले वाटल्यास बोटांवरील दाब हलका ठेवा.
Kalesvara आणि Kaleshwara मुद्रा एकच आहेत का?
हो. Kalesvara, Kaleshwara आणि Kaleshvara ही एकाच संस्कृत नावाची (कालेश्वर) वेगवेगळी स्पेलिंग्ज आहेत.
मुद्रा ही एकाग्रता आणि विश्रांतीसाठीची पारंपरिक साधना आहे. विशिष्ट आरोग्य परिणामांवरील संशोधन मर्यादित आहे; वैद्यकीय उपचारांसोबत वापरा, त्यांच्याऐवजी नाही.