ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- തറയിലോ കസേരയിലോ തോളുകൾ അയച്ച് നിവർന്നിരിക്കുക.
- കൈപ്പത്തികൾ ശരീരത്തിന് നേരെ തിരിച്ച്, വലതുകൈ ഇടതിന് മുന്നിലായി മണിബന്ധത്തിൽ കൈകൾ കുറുകെ വയ്ക്കുക.
- കൈകൾ ബന്ധിക്കപ്പെടുന്ന വിധം രണ്ട് തള്ളവിരലുകളും പരസ്പരം കൊളുത്തി, മറ്റു വിരലുകൾ പക്ഷിയുടെ ചിറകുകൾ പോലെ വിശാലമായി വിടർത്തുക.
- ഏകദേശം 10 സാവധാന ശ്വാസം കൈകൾ അടിവയറ്റിൽ വയ്ക്കുക, പിന്നെ 10 ശ്വാസം പൊക്കിളിലേക്കും 10 ശ്വാസം മേൽവയറ്റിലേക്കും നീക്കുക.
- ഒടുവിൽ കൈകൾ നെഞ്ചെല്ലിൽ വച്ച്, വിരൽത്തുമ്പുകൾ തോളുകളിലേക്ക് തിരിച്ച്, ചിറകുകൾ വിടർത്തിത്തന്നെ ഏതാനും ശ്വാസം കൂടി തുടരുക.
- ആകെ 1–4 മിനിറ്റ്, ദിവസം മൂന്നു തവണ വരെ ചെയ്യുക; ശേഷം കൈകൾ വിട്ട് തുടകളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ വയ്ക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- ക്ഷീണവും മന്ദതയും മാറ്റി ഊർജ്ജം ഉയർത്താൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- രക്തചംക്രമണത്തിനും ചൂടുള്ള, "ഉണർന്ന" കൈകൾക്കും പിന്തുണയായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ശരീരത്തിന്റെ ഇടതും വലതും ഭാഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള സന്തുലനത്തിന് പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ഉയർന്നുപറക്കുന്ന പരുന്തിനെപ്പോലെ ധൈര്യത്തിനും ലഘുവായ മനോനിലയ്ക്കും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ പരമ്പരാഗതമായി ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നു; പകരം ശാന്തത നൽകുന്ന ഒരു മുദ്ര തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പാലിക്കുക.
- മുദ്രകൾ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ തുടരുക, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ക്ഷീണത്തിന് ഡോക്ടറെ കാണുക.
- സന്ധിവാതമോ മണിബന്ധ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ തള്ളവിരലുകളുടെ കൊളുത്ത് നേരിയതാക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് ഗരുഡ മുദ്ര?
ഗരുഡ മുദ്ര പരുന്തിന്റെ മുദ്രയാണ്: കൈകൾ മണിബന്ധത്തിൽ കുറുകെ വരുന്നു, തള്ളവിരലുകൾ പരസ്പരം കൊളുത്തുന്നു, വിരലുകൾ ചിറകുപോലെ വിടരുന്നു. ഊർജ്ജം ഉയർത്താൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഗരുഡ മുദ്രയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പരമ്പരാഗതമായി ഇത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണത്തിന് പിന്തുണയാകുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളെയും സന്തുലിതമാക്കുന്നു. ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളില്ല.
ഗരുഡ മുദ്ര എത്ര നേരം പിടിക്കണം?
1–4 മിനിറ്റ്, കൈകൾ അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് നെഞ്ചിലേക്ക് നീക്കിക്കൊണ്ട്, ദിവസം മൂന്നു തവണ വരെ.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക് ഗരുഡ മുദ്ര ചെയ്യാമോ?
ഈ മുദ്ര ഉത്തേജനത്തിനുള്ളതായതിനാൽ പാരമ്പര്യം ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. സാവധാന ശ്വസനത്തോടൊപ്പം ശാന്തത നൽകുന്ന ഒരു മുദ്ര തിരഞ്ഞെടുക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദ ചികിത്സ തുടരുക.
ഗരുഡ മുദ്രയും ഗരുഡാസനവും ഒന്നാണോ?
അല്ല. കൈകളും കാലുകളും ചുറ്റിപ്പിണച്ച് നിന്നുകൊണ്ടുള്ള ബാലൻസ് ആസനമാണ് ഗരുഡാസനം. ഗരുഡ മുദ്ര സാധാരണ ഇരുന്ന് ചെയ്യുന്ന ഒരു കൈമുദ്ര മാത്രമാണ്.
ഗരുഡ മുദ്ര കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ?
ഇതിന് തെളിവില്ല. കണ്ണിന്റെ ആയാസത്തിന് സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക; കാഴ്ചയിൽ മാറ്റം തോന്നിയാൽ നേത്രരോഗ വിദഗ്ദ്ധനെ കാണുക.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.