ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- നിവർന്നിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉണർന്ന ഉടൻ കിടക്കയിൽ മലർന്നുകിടന്നുതന്നെ ചെയ്യാം. തോളുകളും താടിയെല്ലും അയയ്ക്കുക.
- കൈപ്പത്തികൾ ചേർത്ത്, ഓരോ വിരലും മറ്റേ കൈയുടെ രണ്ടു വിരലുകൾക്കിടയിൽ വരുന്ന വിധം എല്ലാ വിരലുകളും കോർക്കുക.
- തള്ളവിരലുകൾ കുറുകെ വയ്ക്കുക, ഒന്ന് മറ്റൊന്നിന് മുകളിൽ നേരിയ അമർത്തലോടെ. എട്ട് വിരലുകളും മടക്കിത്തന്നെ വയ്ക്കുക; ഒന്നും മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നില്ല.
- ചേർത്തുപിടിച്ച കൈകൾ മടിയിലോ പൊക്കിളിന് തൊട്ടുതാഴെ അടിവയറ്റിലോ വയ്ക്കുക.
- വയറ്റിലേക്ക് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. ഓരോ ശ്വാസത്തിലും, സൂര്യോദയത്തിലെന്നപോലെ വെളിച്ചം പതിയെ വളരുന്നതായി സങ്കല്പിക്കുക.
- 5–15 മിനിറ്റ്, കഴിയുമെങ്കിൽ രാവിലെ, തുടരുക; ശേഷം കൈകൾ വിട്ട് ശരീരം നിവർത്തിയ ശേഷം എഴുന്നേൽക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- രാവിലെ സൗമ്യമായി ഉണരാനും ഉന്മേഷം അനുഭവിക്കാനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- പുതിയ തുടക്കങ്ങൾ, സർഗ്ഗാത്മകത, പുതിയ ആശയങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- സ്വാധിഷ്ഠാന ചക്രവുമായും സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലുമുള്ള ഹോർമോൺ സന്തുലനവുമായും പരമ്പരാഗതമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു
- ഉറക്കച്ചടവും ഭാരമുള്ള മനോനിലയും മാറ്റി ഉണർവിന് പിന്തുണയാകാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- പ്രഭാത ശ്വസനത്തിനോ ധ്യാനത്തിനോ ലളിതവും സുഖകരവുമായ കൈനില
മുൻകരുതലുകൾ
- മുദ്രകൾ ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നില്ല. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ തുടരുക; ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, തൈറോയ്ഡ്, മറ്റ് ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ കാണുക.
- വിരലുകൾ കോർക്കുമ്പോൾ വിരലുകൾക്കോ മണിബന്ധത്തിനോ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാ. സന്ധിവാതം) പിടി അയയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ അടുത്തടുത്ത് വയ്ക്കുക.
- കിടന്നശേഷം പതിയെ എഴുന്നേൽക്കുക; തലകറക്കം തോന്നിയാൽ ഒരു നിമിഷം ഇരിക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് ഉഷസ് മുദ്ര?
ഉഷസ് മുദ്ര "പ്രഭാതത്തിന്റെ മുദ്ര"യാണ്: രണ്ടു കൈകളുടെയും വിരലുകൾ കോർക്കുന്നു, തള്ളവിരലുകൾ കുറുകെ വരുന്നു, കൈകൾ അടിവയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗതമായി രാവിലെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.
ഉഷസ് മുദ്രയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പരമ്പരാഗതമായി ഇത് ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരാൻ സഹായിക്കുന്നു, പുതിയ തുടക്കങ്ങൾക്കും സർഗ്ഗാത്മകതയ്ക്കും പിന്തുണയാകുന്നു, സ്വാധിഷ്ഠാന ചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളില്ല.
ഹോർമോൺ അസന്തുലനത്തിന് ഉഷസ് മുദ്ര നല്ലതാണോ?
മുദ്രാ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ ഇതിനെ ഹോർമോൺ സന്തുലനവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ഹോർമോണുകളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു എന്നതിന് തെളിവില്ല. ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ കാണുക, നിർദ്ദേശിച്ച ചികിത്സ തുടരുക.
ഉഷസ് മുദ്ര ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഏത്?
രാവിലെ, കഴിയുമെങ്കിൽ ഉണരുമ്പോഴോ സൂര്യോദയത്തിലോ, 5–15 മിനിറ്റ്. എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കിടക്കയിൽ കിടന്നുതന്നെ ചെയ്യാം.
പുരുഷന്മാർക്ക് ഉഷസ് മുദ്ര ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം. പരിശീലനവും അതിന്റെ പരമ്പരാഗത ഉപയോഗങ്ങളും സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഒന്നുതന്നെ.
ഉഷസ് മുദ്രയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ടോ?
ദോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും അറിയില്ല. വിരലുകൾക്ക് പിടുത്തം തോന്നിയാൽ പിടി അയയ്ക്കുക.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.