ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- സ്ഥിരമായ ഒരു നിലയിൽ നിവർന്നിരിക്കുക: ചമ്രം പടിഞ്ഞോ, മുട്ടുകുത്തിയോ, പാദങ്ങൾ തറയിൽ പതിച്ച് കസേരയിലോ.
- ഇടതുകൈ മലർത്തി മടിയിൽ വയ്ക്കുക.
- വലതുകൈയുടെ പുറംഭാഗം, അതും മലർത്തി, ഇടതുകൈപ്പത്തിയിൽ വയ്ക്കുക; ഇരുകൈകളുടെയും വിരലുകൾ ഒന്നിനുമേൽ ഒന്നായി കിടക്കട്ടെ.
- തള്ളവിരലുകൾ അയഞ്ഞ് അല്പം അകന്നിരിക്കട്ടെ; അവ തൊടേണ്ടതില്ല.
- കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വാസം സാവധാനവും ശാന്തവുമാകാൻ അനുവദിക്കുക. ഭൈരവി മുദ്രയ്ക്കായി ഇടതുകൈ മുകളിൽ വരുന്ന വിധം കൈകൾ മാറ്റുക.
- 10–30 മിനിറ്റ് തുടരുക; ശേഷം കൈകൾ വിട്ട്, കൈപ്പത്തികൾ തമ്മിൽ ഉരസി, കണ്ണുകൾ തുറക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- ധ്യാനത്തിനും പ്രാണായാമത്തിനുമുള്ള കൈനിലയായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- നിശ്ചലതയ്ക്കും സന്തുലനബോധത്തിനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളെയും രണ്ട് പ്രധാന നാഡികളെയും (ഇഡ, പിംഗള) ഒന്നിപ്പിക്കുന്നതായി പരമ്പരാഗതമായി പറയുന്നു
- ശ്രദ്ധ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിക്കാനും തോളുകളും കൈകളും അയയ്ക്കാനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- മുദ്രകൾ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ തുടരുക, ഏത് ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിനും ഡോക്ടറെ കാണുക.
- തോളുകൾ മുന്നോട്ട് വലിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കൈകൾ ഉയർത്താൻ മടിയിൽ ഒരു കുഷ്യനോ മടക്കിയ പുതപ്പോ വയ്ക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് ഭൈരവ മുദ്ര?
ഭൈരവ മുദ്ര ഒരു ധ്യാന കൈനിലയാണ്: ഇരുകൈപ്പത്തികളും മലർത്തി, വലതുകൈ ഇടതുകൈയിൽ വച്ച് മടിയിൽ. ശിവന്റെ ഉഗ്രരൂപമായ ഭൈരവന്റെ പേരിലാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്.
ഭൈരവ മുദ്രയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പരമ്പരാഗതമായി ഇത് ധ്യാനത്തിനും നിശ്ചലതയ്ക്കും ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള സന്തുലനത്തിനും പിന്തുണയാകുന്നു. ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളില്ല; സഹായിക്കുന്നത് സാവധാന ശ്വസനവും ശാന്തമായ ഇരിപ്പുമാണ്.
ഭൈരവ മുദ്രയും ഭൈരവി മുദ്രയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
മുകളിലുള്ള കൈ മാത്രം മാറുന്നു. വലതുകൈ മുകളിലെങ്കിൽ ഭൈരവ; ഇടതുകൈ മുകളിലെങ്കിൽ ഭൈരവി.
ഭൈരവ മുദ്രയും ധ്യാന മുദ്രയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
കൈകൾ ഒരേ രീതിയിലാണ് വിശ്രമിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ധ്യാന മുദ്രയിൽ തള്ളവിരൽത്തുമ്പുകൾ തൊട്ട് ഒരു ദീർഘവൃത്തം രൂപപ്പെടുന്നു. ഭൈരവ മുദ്രയിൽ തള്ളവിരലുകൾ അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
ഭൈരവ മുദ്ര എത്ര നേരം പിടിക്കണം?
ദീർഘമായ ഇരിപ്പുകൾക്ക് ഇത് യോജിക്കും: 10–30 മിനിറ്റ് ധ്യാനമോ പ്രാണായാമമോ.
ഭൈരവ മുദ്ര മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുമോ?
ഇതിന് തെളിവില്ല. മുടികൊഴിച്ചിലിന്, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള കാരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടറെയോ ചർമ്മരോഗ വിദഗ്ദ്ധനെയോ കാണുക.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.