ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- നിവർന്നിരുന്ന് കൈകൾ വയറിന് മുന്നിൽ കൊണ്ടുവരിക; കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നേർക്ക്, വിരലുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖമായി.
- വലത് ചൂണ്ടുവിരലിന്റെ അറ്റം ഇടത് നടുവിരലിന്റെ അറ്റത്തും, ഇടത് ചൂണ്ടുവിരലിന്റെ അറ്റം വലത് നടുവിരലിന്റെ അറ്റത്തും തൊടുവിക്കുക.
- വലത് മോതിരവിരലിന്റെ അറ്റം ഇടത് ചെറുവിരലിന്റെ അറ്റത്തും, ഇടത് മോതിരവിരലിന്റെ അറ്റം വലത് ചെറുവിരലിന്റെ അറ്റത്തും തൊടുവിക്കുക.
- തള്ളവിരലുകൾ അയഞ്ഞ് അകന്നിരിക്കട്ടെ. ചേർന്ന വിരലുകൾ താഴേക്കോ മുന്നോട്ടോ, ഏതാണോ സുഖകരം, അങ്ങോട്ട് തിരിക്കുക.
- കൈത്തണ്ടകൾ തുടകളിലോ ഒരു കുഷ്യനിലോ വച്ച് 5–15 മിനിറ്റ് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക; ശേഷം വിട്ട് കൈകൾ കുടയുക.
ഗുണങ്ങൾ
- ക്ഷമയ്ക്കും ഏകാഗ്രതയ്ക്കും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു: സൂക്ഷ്മമായ ആകൃതി മനസ്സിനെ കൈകളിൽ നിർത്തുന്നു
- മുദ്രാ ഗ്രന്ഥങ്ങളിൽ സന്ധികളുടെ പിടുത്തത്തിനും വാതസംബന്ധമായ വേദനകൾക്കും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ആഗ്രഹങ്ങൾ സാധിച്ചുതരുന്ന പശുവായ കാമധേനുവിനെ അനുസ്മരിപ്പിച്ച് സമൃദ്ധിയുടെ പ്രതീകമായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ഓരോ വിരലും മറ്റൊന്നുമായി ചേരുന്നതിനാൽ പഞ്ചഭൂതങ്ങളെയും സന്തുലിതമാക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- മുദ്രകൾ സന്ധിവാതമോ നടുവേദനയോ ചികിത്സിക്കുന്നില്ല. മരുന്നുകൾ തുടരുക; സന്ധി-നടുവ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കാണുക.
- പിടുത്തമുള്ള വിരലുകൾ ഒരിക്കലും നിർബന്ധിച്ച് വളയ്ക്കരുത്. ആകൃതി വേദനിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ എളുപ്പമുള്ള ജോടികൾ മാത്രം തൊടുക, അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ മുദ്ര തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- കൈകൾ ക്ഷീണിച്ചാൽ കൈത്തണ്ടകൾ കുഷ്യനിൽ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് സുരഭി മുദ്ര?
ധേനു അഥവാ കാമധേനു മുദ്ര എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന സുരഭി മുദ്ര പശുവിന്റെ മുദ്രയാണ്: ഇരുകൈകൾക്കുമിടയിൽ നാല് ജോടി വിരൽത്തുമ്പുകൾ കുറുകെ ചേരുന്നു (ചൂണ്ടുവിരൽ നടുവിരലുമായി, മോതിരവിരൽ ചെറുവിരലുമായി), തള്ളവിരലുകൾ അകന്നിരിക്കുന്നു.
സുരഭി മുദ്രയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പരമ്പരാഗതമായി ഇത് ക്ഷമയും ഏകാഗ്രതയും വളർത്തുന്നു, പിടുത്തവും വേദനയുമുള്ള സന്ധികൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളില്ല.
സുരഭി മുദ്ര എത്ര നേരം പിടിക്കണം?
5–15 മിനിറ്റ്, ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ. വിരലുകൾ ക്ഷീണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ സമയത്തിൽ തുടങ്ങുക.
സന്ധിവാതത്തിന് സുരഭി മുദ്ര നല്ലതാണോ?
മുദ്രാ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ സന്ധികൾക്കായി ഇത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് സന്ധിവാതം ചികിത്സിക്കുന്നു എന്നതിന് തെളിവില്ല. പിടുത്തമുള്ള വിരലുകൾ നിർബന്ധിക്കരുത്, ഡോക്ടറുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി പാലിക്കുക.
സുരഭി മുദ്രയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ടോ?
ദോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും അറിയില്ല. പ്രധാന പ്രശ്നം വിരലുകളുടെ ആയാസമാണ്; അതിനാൽ സ്പർശം നേരിയതാക്കുക.
ഇതിനെ പശു മുദ്ര എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ചേർന്ന വിരലുകൾ പശുവിന്റെ അകിട് പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. പുരാണങ്ങളിലെ ആഗ്രഹങ്ങൾ സാധിച്ചുതരുന്ന പശുവാണ് സുരഭി (കാമധേനു); പോഷണത്തിന്റെയും സമൃദ്ധിയുടെയും പ്രതീകം.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.