ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- തറയിലോ കസേരയിലോ നിവർന്നിരിക്കുക. കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് വച്ച് ഇതേ കൈനില ചെയ്യാം.
- കൈപ്പത്തികൾ അഭിമുഖമായി വിരലുകൾ കോർക്കുക; ഇടത് തള്ളവിരൽ വലതിന് മുകളിലായി തള്ളവിരലുകൾ കുറുകെ വയ്ക്കുക.
- രണ്ട് ചൂണ്ടുവിരലുകളും നിവർത്തി ചേർത്തമർത്തി തറയിലേക്ക് (കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ കാലുകളുടെ നേർക്ക്) ചൂണ്ടുക.
- കൈപ്പത്തികൾക്കിടയിൽ അല്പം പൊള്ളയായ ഇടം വിടുക; കൈകൾ മടിയിലോ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിലോ വിശ്രമിക്കട്ടെ.
- ശാന്തമായി ശ്വാസമെടുത്ത്, ചൂണ്ടുവിരലുകളിലൂടെ പിരിമുറുക്കം താഴേക്ക് ഒഴുകിപ്പോകുന്നതായി അനുഭവിച്ച് സാവധാനം പൂർണ്ണമായി ശ്വാസം വിടുക. 7–15 ശ്വാസം ആവർത്തിക്കുക.
- കൈകൾ മലർത്തി തുടകളിൽ വച്ച്, ഫലം അനുഭവിക്കാൻ ഏതാനും ശ്വാസം നിശ്ചലമായിരിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- കഠിനാധ്വാനം, യാത്ര, തിരക്കേറിയ ദിവസം എന്നിവയ്ക്കു ശേഷം പിരിമുറുക്കവും "ഉപയോഗിച്ചുതീർന്ന" ഊർജ്ജവും വിട്ടുകളയാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- വ്യായാമത്തിനോ കഠിനമായ യോഗ സെഷനോ ശേഷം ശരീരം അയയ്ക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ആശങ്ക, കോപം, പഴയ ശീലങ്ങൾ എന്നിവ വിട്ടുകൊടുക്കുന്നതിന്റെ പ്രതീകമായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- മുദ്രാ സിദ്ധാന്തത്തിൽ വിസർജ്ജനവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു: ഉച്ഛ്വാസം, ത്വക്ക്, വൻകുടൽ
മുൻകരുതലുകൾ
- മുദ്രകൾ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ തുടരുക, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ കാണുക.
- ചുരുക്കി ചെയ്യുക: 7–15 ശ്വാസമാണ് പരമ്പരാഗത ദൈർഘ്യം; ശേഷം കൈകൾ മലർത്തി വിശ്രമിക്കുക.
- ശേഷം തളർച്ചയോ മന്ദതയോ തോന്നിയാൽ കാളി മുദ്രയോ പ്രാണ മുദ്രയോ പോലെ ഉണർവേകുന്ന ഒരു മുദ്ര ചെയ്യുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് ക്ഷേപണ മുദ്ര?
ക്ഷേപണ (Ksepana) മുദ്ര, വിരലുകൾ കോർത്ത് ചൂണ്ടുവിരലുകൾ ഒരുമിച്ച് താഴേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന രണ്ടു കൈ മുദ്രയാണ്. ഒഴുക്കിക്കളയലിന്റെ അഥവാ വിട്ടുകൊടുക്കലിന്റെ പരമ്പരാഗത മുദ്രയാണിത്.
ക്ഷേപണ മുദ്രയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പരമ്പരാഗതമായി ഇത് പിരിമുറുക്കവും ക്ഷീണവും നീക്കുന്നു, അധ്വാനത്തിനു ശേഷം ശരീരം അയയ്ക്കുന്നു, ആശങ്കകൾ വിട്ടുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളില്ല.
ക്ഷേപണ മുദ്ര എത്ര നേരം പിടിക്കണം?
7–15 സാവധാന ശ്വാസം പിടിക്കുക, ശേഷം കൈകൾ മലർത്തി തുടകളിൽ വയ്ക്കുക. ഇത് ചുരുക്കി ചെയ്യാനുള്ളതാണ്.
ക്ഷേപണ മുദ്രയും കാളി മുദ്രയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
കൈയുടെ രൂപം ഒന്നുതന്നെ; കാളി മുദ്രയിൽ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് (ശക്തി), ക്ഷേപണയിൽ താഴേക്ക് (വിട്ടുകൊടുക്കൽ).
ക്ഷേപണ മുദ്രയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ടോ?
ദോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും അറിയില്ല. കൂടുതൽ നേരം പിടിച്ചാൽ മന്ദത തോന്നാം; അതിനാൽ ചുരുക്കി ചെയ്ത് ശേഷം വിശ്രമമോ ഉണർവേകുന്ന മുദ്രയോ ചെയ്യുക.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.