ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮದಂತಹ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಆರಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅನುಭವಿ ಗುರುವಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈ ಸಿದ್ಧತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಕ್ಕಳ ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸಹಜವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ವೃತ್ತ ದೊಡ್ಡದಾಗುವಾಗ 5 ಸೆಕೆಂಡು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಯವಾಗಿ ಉಸಿರು ಎಳೆಯಿರಿ, ಸುಮಾರು ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗ ತುಂಬುವಷ್ಟು — ಎಂದಿಗೂ ಗರಿಷ್ಠದವರೆಗೆ ಅಲ್ಲ.
- ವೃತ್ತ ತುಂಬಿರುವಾಗ 5 ಸೆಕೆಂಡು ಉಸಿರು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಗಂಟಲು, ಮುಖ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮೃದುವಾಗಿರಲಿ; ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಸಹಜ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತೆ ಅನಿಸಬೇಕು.
- ವೃತ್ತ ಚಿಕ್ಕದಾಗುವಾಗ 5 ಸೆಕೆಂಡು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬಿಡಿ. ಏದುಸಿರು ಬಂದರೆ ಅಥವಾ ಆತುರವಾದರೆ ವಿರಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತೆಂದರ್ಥ — ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
- ಟೈಮರ್ನ 6 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ (90 ಸೆಕೆಂಡು) ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಟೈಮರ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- 3–5 ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಸಹಜ ಉಸಿರನ್ನು ಕೇವಲ ಗಮನಿಸಿ. ಉಸಿರು ತಾನಾಗಿ ನಿಂತರೆ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ; ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ, ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ, ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಗುರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿತ: ಮನಸ್ಸು ನಿಶ್ಶಬ್ದವಾಗುವ ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ
- ಸಿದ್ಧತೆಯು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಕಾರಿ
- ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗಮನ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ, ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ
- ಕೇವಲ ಕುಂಭಕದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಬಹುತೇಕ ಇಲ್ಲ; ಪರಂಪರಾಗತ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗ್ಲಾಕೋಮಾ, ಅಪಸ್ಮಾರ (ಮೂರ್ಛೆ ರೋಗ), ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದ್ದರೆ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ
- ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಲವಂತಪಡಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಬೇಡಿ; ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಎದೆಬಡಿತ ಏರಿಕೆ, ತಲೆ ಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ಹಸಿವು ಅನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪಿದರೆ ಅಪಾಯವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ
- ಮುಂದುವರಿದ ಕುಂಭಕವನ್ನು (ದೀರ್ಘ ಹಿಡಿತ, ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಪಾತಗಳು) ಅನುಭವಿ ಗುರುವಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕಲಿಯಿರಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಕೇವಲ ಕುಂಭಕ ಎಂದರೇನು?
ಕೇವಲ ಕುಂಭಕ ಎಂದರೆ ಹಠಯೋಗ ಗ್ರಂಥಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಣಿಸಿರುವ, ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ತಾನಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಉಸಿರಿನ ನಿಲುಗಡೆ. ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಹಾಗೂ ಆಳವಾದ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರು ಎಳೆಯುವುದು, ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಡಿಯುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೇವಲ ಕುಂಭಕ ಇತರ ಕುಂಭಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನ?
ಸಹಿತ ಕುಂಭಕ ಒಳಉಸಿರು ಅಥವಾ ಹೊರಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಹಿಡಿತ. ಕೇವಲ ಕುಂಭಕವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ; ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ತುಂಬಾ ಸ್ಥಿರವಾದಾಗ ಅದು ತಾನಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿದು ಕೇವಲ ಕುಂಭಕ ಕಲಿಯಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ. ಬಲವಂತವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಹಿಡಿತ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಸಿದ್ಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಪಾಯಕಾರಿಯೂ ಆಗಬಹುದು. ಪರಂಪರಾಗತ ಮಾರ್ಗ: ಮೃದು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ, ಚಿಕ್ಕ ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಿಡಿತಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಗುರುವಿನೊಂದಿಗೆ.
ಕೇವಲ ಕುಂಭಕ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?
ಸಹಜ ವಿರಾಮ ಸ್ವತಃ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ಹಿಡಿತಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸಲು ಯತ್ನಿಸಿದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಏರಬಹುದು, ತಲೆ ಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆ ಬರಬಹುದು, ಗಾಬರಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗ್ಲಾಕೋಮಾ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಇರುವವರು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.
ಕೇವಲ ಕುಂಭಕದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಪರಂಪರೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತಲ್ಲೀನತೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ; ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದ ಸಿದ್ಧತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
ಕೇವಲ ಕುಂಭಕಕ್ಕೂ ಕುಂಡಲಿನಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಿಗಳಿಗೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ?
ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಗ್ರಂಥಗಳು ಹಾಗೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳು, ಸಾಬೀತಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರುಗಳು ಶಕ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಮನಶ್ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ. ತಲೆಸುತ್ತು, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.