やり方をステップごとに
- 床か椅子に背筋を伸ばして座り、手の甲を太ももの上に置きます。
- 両手とも、親指を手のひらへ曲げ、その先を小指の付け根に置きます。
- 人差し指・中指・薬指・小指で親指を包み込み、力を入れずにやわらかな拳を作ります。
- 拳を下向きにして太ももの上に置きます。手首が楽なら上向きでもかまいません。
- 鼻からゆっくり呼吸し、吸う息ごとに胸の上部と鎖骨がやさしく持ち上がるのを感じます。
- 5〜10分保ったら手を開き、指を大きく広げて休ませます。
効果
- 神経を落ち着かせ、そわそわした心を静めるために伝統的に用いられてきました
- 部分呼吸法（鎖骨呼吸）で、息を胸の上部へ導くために伝統的に用いられてきました
- ゆっくりと穏やかな呼吸法の一部として、就寝前に伝統的に用いられてきました
- 外の騒がしさに扉を閉じるように、意識を内側へ向けるために伝統的に用いられてきました
- 誰にも気づかれずに、どこでもできるシンプルな印です
注意点
- アーディ・ムドラは医療の代わりにはなりません。処方薬は続け、体調の問題は医師に相談してください。
- 拳はゆるく保ちましょう。関節炎や手根管症候群の症状、親指のこわばりがある場合は、指を半分だけ曲げてください。
- 胸の上部での呼吸で不安やふらつきを感じたら、息をお腹に戻して休みましょう。
よくある質問
アーディ・ムドラとは何ですか？
親指を手のひらに折り込んでその先を小指の付け根に置き、残りの4本の指で包み込んでやわらかな拳を作る印です。名前は「始まりの印」を意味します。
アーディ・ムドラはどのくらい保てばよいですか？
多くの人は5〜10分で十分です。朝と寝る前など、1日2〜3回繰り返してもかまいません。
アーディ・ムドラの効果は？
一般的には、心が落ち着き、呼吸がゆっくりになり、眠りにつきやすくなるといわれています。これらは伝統的な効果であり、このムドラは医学的な治療ではありません。
アーディ・ムドラとブラフマ・ムドラの違いは？
アーディ・ムドラは両手の拳をそれぞれ太ももの上に置きます。ブラフマ・ムドラは同じ拳を上向きにし、おへその前で指の関節同士を合わせます。
アーディ・ムドラに副作用はありますか？
深刻な副作用は知られていません。指がこわばったり、胸の高い位置での呼吸に緊張を感じる人もいます。拳はゆるく保ち、めまいを感じたら中止してください。
横になってアーディ・ムドラをしてもよいですか？
はい。仰向けになり、ゆるく握った拳を体の横に置くやり方は、寝る前に特に向いています。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。