Come si esegue, passo dopo passo
- Pratica questa preparazione solo se sei in buona salute, hai già dimestichezza con il respiro lento, come l'Anulom Vilom, e idealmente sei seguito da un insegnante esperto.
- Siediti con la schiena eretta in una posizione a gambe incrociate stabile o su una sedia, a stomaco vuoto. Chiudi gli occhi e respira in modo naturale per un minuto.
- Quando l'anello cresce, inspira in modo fluido dal naso per 5 secondi, riempiendoti per circa tre quarti: mai al massimo.
- Mentre l'anello resta pieno, sospendi il respiro per 5 secondi. Mantieni gola, viso e pancia morbidi: deve sembrare un riposo naturale, senza pressione alla testa.
- Mentre l'anello si restringe, espira lentamente dal naso per 5 secondi. Se hai bisogno di boccheggiare o di affrettarti, la pausa era troppo lunga: accorciala o saltala.
- Ripeti per i 6 cicli del timer (90 secondi), poi ferma il timer.
- Resta immobile per 3–5 minuti osservando semplicemente il respiro naturale. Se il respiro si sospende da solo, lascialo fare; non trattenerlo, non inseguirlo e non cercare di prolungarlo.
Benefici
- Tradizionalmente considerato il fine del pranayama: uno stato di quiete profonda in cui la mente si acquieta
- La preparazione rallenta il respiro a circa quattro atti al minuto, favorendo il rilassamento
- Sviluppa pazienza e un'attenzione fine al respiro, utili per la meditazione
- Le ricerche sul kevala kumbhaka sono quasi inesistenti; le affermazioni tradizionali non sono dimostrate scientificamente
Precauzioni
- Non praticare apnee in caso di cardiopatie, pressione alta o non controllata, glaucoma, epilessia, gravidanza o dopo un intervento chirurgico recente
- Evitalo se soffri di attacchi di panico o di un'ansia che peggiora trattenendo il respiro
- Non forzare né allungare mai un'apnea; fermati subito se senti pressione alla testa, battito accelerato, vertigini o fame d'aria
- Non praticare mai apnee in acqua, alla guida o in qualunque situazione in cui uno svenimento possa farti male
- Impara il kumbhaka avanzato (apnee più lunghe, bandha e rapporti) solo di persona con un insegnante esperto
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Domande frequenti
Che cos'è il kevala kumbhaka?
Il kevala kumbhaka è la pausa spontanea e senza sforzo del respiro descritta nei testi dell'Hatha yoga. Emerge dopo una lunga pratica e nella meditazione profonda, senza un'inspirazione, un'espirazione o un'apnea volontarie.
In cosa il kevala kumbhaka è diverso dagli altri kumbhaka?
Il sahita kumbhaka è un'apnea volontaria legata a un'inspirazione o a un'espirazione. Il kevala kumbhaka non è trattenuto di proposito: avviene da solo quando corpo e mente sono molto quieti.
Posso imparare il kevala kumbhaka trattenendo il respiro più a lungo?
No. Forzare apnee più lunghe non porta a questo stato e può essere rischioso. La via tradizionale è il respiro lento e dolce, apnee brevi e comode e la meditazione, idealmente con un insegnante.
Il kevala kumbhaka è pericoloso?
La pausa naturale in sé no, ma cercare di forzarla con lunghe apnee può alzare brevemente la pressione, causare vertigini o svenimenti e scatenare il panico. Chi ha cardiopatie, pressione alta, glaucoma, epilessia o è in gravidanza non dovrebbe praticare apnee.
Quali sono i benefici del kevala kumbhaka?
Tradizionalmente, quiete profonda e assorbimento meditativo. Non esistono ricerche scientifiche affidabili; la preparazione con respiro lento aiuta soprattutto rilassamento e concentrazione.
Il kevala kumbhaka è legato alla kundalini e ai siddhi?
I testi classici lo affermano, ma si tratta di affermazioni spirituali, non di effetti dimostrati. La maggior parte degli insegnanti consiglia di praticare per la serenità mentale, non per ottenere poteri.
Le pratiche di respirazione sono sicure per la maggior parte delle persone se eseguite con delicatezza. Fermati se avverti capogiri, ansia o fiato corto, e consulta prima il medico se hai malattie cardiache o polmonari, pressione alta, epilessia o sei in gravidanza.