Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena eretta e le spalle rilassate, a terra o su una sedia.
- Rivolgi i palmi verso il corpo e incrocia le mani all'altezza dei polsi, la destra davanti alla sinistra.
- Aggancia i due pollici in modo che le mani siano unite e apri bene le altre dita, come le ali di un uccello.
- Appoggia le mani sul basso ventre per circa 10 respiri lenti, poi spostale all'ombelico per 10 respiri e alla parte alta dell'addome per altri 10.
- Infine porta le mani sullo sterno, rivolgi la punta delle dita verso le spalle e tieni le ali aperte per qualche altro respiro.
- Mantieni per 1–4 minuti in tutto, fino a tre volte al giorno, poi sciogli e appoggia le mani sulle cosce.
Benefici
- Tradizionalmente usato contro stanchezza e fiacchezza, per sollevare l'energia
- Tradizionalmente usato per sostenere la circolazione e avere mani calde e "sveglie"
- Tradizionalmente usato per l'equilibrio tra il lato sinistro e il lato destro del corpo
- Tradizionalmente usato per il coraggio e un umore più leggero, come un'aquila che si alza in volo
Precauzioni
- Tradizionalmente sconsigliato con la pressione alta; scegli invece un mudra calmante e segui i consigli del tuo medico.
- I mudra non sostituiscono le cure mediche. Continua a prendere i farmaci prescritti e rivolgiti a un medico se la stanchezza persiste.
- Tieni l'aggancio dei pollici leggero se hai artrite o dolore ai polsi.
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Domande frequenti
Che cos'è il Garuda mudra?
Il Garuda mudra è il gesto dell'aquila: le mani si incrociano ai polsi, i pollici si agganciano e le dita si aprono come ali. Tradizionalmente si usa per sollevare l'energia.
Quali sono i principali benefici del Garuda mudra?
Tradizionalmente allevia la stanchezza, sostiene la circolazione ed equilibra i due lati del corpo. Non esistono studi clinici in merito.
Per quanto tempo si mantiene il Garuda mudra?
Mantienilo per 1–4 minuti, spostando le mani dal basso ventre fino al petto, fino a tre volte al giorno.
Posso fare il Garuda mudra se ho la pressione alta?
La tradizione lo sconsiglia, perché il gesto è pensato per stimolare. Scegli un mudra calmante con respirazione lenta e prosegui la terapia per la pressione.
Il Garuda mudra è uguale alla posizione dell'aquila?
No. La posizione dell'aquila (Garudasana) è un equilibrio in piedi con braccia e gambe avvolte. Il Garuda mudra è solo un gesto delle mani, di solito eseguito da seduti.
Il Garuda mudra migliora la vista?
Non ci sono prove in tal senso. Per l'affaticamento degli occhi fai pause dallo schermo e rivolgiti a un oculista se la vista cambia.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.