Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena eretta e porta le mani davanti alla pancia, palmi rivolti verso di te e dita che puntano le une verso le altre.
- Unisci la punta dell'indice destro alla punta del medio sinistro, e la punta dell'indice sinistro alla punta del medio destro.
- Unisci la punta dell'anulare destro alla punta del mignolo sinistro, e la punta dell'anulare sinistro alla punta del mignolo destro.
- Lascia i pollici rilassati e separati. Rivolgi le dita unite verso il basso o in avanti, come ti è più comodo.
- Appoggia gli avambracci sulle cosce o su un cuscino e respira lentamente per 5–15 minuti, poi sciogli e scuoti le mani.
Benefici
- Tradizionalmente usato per la pazienza e la concentrazione: la forma laboriosa tiene la mente sulle mani
- Tradizionalmente usato nei libri sui mudra per articolazioni rigide e dolori reumatici
- Tradizionalmente usato come simbolo di abbondanza, in riferimento a Kamadhenu, la mucca che esaudisce i desideri
- Tradizionalmente usato per equilibrare tutti e cinque gli elementi, perché ogni dito si unisce a un altro
Precauzioni
- I mudra non curano l'artrite né il mal di schiena. Continua le tue terapie e rivolgiti a un medico o a un fisioterapista per problemi articolari o alla schiena.
- Non forzare mai le dita rigide. Se la forma fa male, unisci solo le coppie più facili o scegli un mudra più semplice.
- Se le mani si stancano, appoggia gli avambracci su un cuscino o fai brevi pause.
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Domande frequenti
Che cos'è il Surabhi mudra?
Il Surabhi mudra, detto anche Dhenu o Kamdhenu mudra, è il gesto della mucca: quattro coppie di polpastrelli si incrociano tra le mani (indice con medio, anulare con mignolo) mentre i pollici restano separati.
Quali sono i principali benefici del Surabhi mudra?
Tradizionalmente sviluppa pazienza e concentrazione e si usa per articolazioni rigide e doloranti. Non esistono studi clinici in merito.
Per quanto tempo si mantiene il Surabhi mudra?
Mantienilo per 5–15 minuti, una o due volte al giorno. Inizia con tempi più brevi se le dita si stancano.
Il Surabhi mudra è utile per l'artrite?
I libri sui mudra lo suggeriscono per le articolazioni, ma non ci sono prove che curi l'artrite. Non forzare le dita rigide e segui la terapia indicata dal tuo medico.
Il Surabhi mudra ha effetti collaterali?
Non sono noti effetti collaterali dannosi. Il problema principale è l'affaticamento delle dita, quindi mantieni il contatto leggero.
Perché si chiama mudra della mucca?
Le dita unite ricordano la mammella di una mucca. Surabhi (Kamadhenu) è la mucca che esaudisce i desideri dei racconti indù, simbolo di nutrimento e abbondanza.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.