Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena eretta in una posizione stabile: a gambe incrociate, in ginocchio o su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra.
- Appoggia la mano sinistra in grembo, con il palmo rivolto verso l'alto.
- Appoggia il dorso della mano destra nel palmo sinistro, anch'essa rivolta in alto, così che le dita delle due mani si sovrappongano.
- Lascia rilassare i pollici e lasciali leggermente separati; non devono toccarsi.
- Chiudi gli occhi e lascia che il respiro diventi lento e silenzioso. Per il Bhairavi mudra, inverti le mani così che la sinistra stia sopra.
- Resta così per 10–30 minuti, poi sciogli le mani, strofina i palmi tra loro e apri gli occhi.
Benefici
- Tradizionalmente usato come posizione delle mani per la meditazione e il pranayama
- Tradizionalmente usato per l'immobilità e una sensazione di equilibrio
- Secondo la tradizione unisce i due lati del corpo e i due principali canali energetici (ida e pingala)
- Tradizionalmente usato per rivolgere l'attenzione verso l'interno e rilassare spalle e braccia
Precauzioni
- I mudra non sostituiscono le cure mediche. Continua a prendere i farmaci prescritti e rivolgiti a un medico per qualsiasi problema di salute.
- Se le spalle tendono in avanti, metti un cuscino o una coperta piegata in grembo per sollevare le mani.
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Domande frequenti
Che cos'è il Bhairava mudra?
Il Bhairava mudra è una posizione delle mani per la meditazione: la mano destra appoggiata nella sinistra, entrambi i palmi in alto, in grembo. Prende il nome da Bhairava, la forma feroce di Shiva.
Quali sono i principali benefici del Bhairava mudra?
Tradizionalmente sostiene la meditazione, l'immobilità e l'equilibrio tra i due lati del corpo. Non esistono studi clinici; ad aiutare sono il respiro lento e lo stare seduti in quiete.
Che differenza c'è tra Bhairava e Bhairavi mudra?
Cambia solo la mano che sta sopra. Con la destra sopra è Bhairava; con la sinistra sopra è Bhairavi.
Che differenza c'è tra Bhairava mudra e Dhyana mudra?
Le mani si appoggiano allo stesso modo, ma nel Dhyana mudra le punte dei pollici si toccano formando un ovale. Nel Bhairava mudra i pollici restano rilassati.
Per quanto tempo si mantiene il Bhairava mudra?
È adatto a sedute lunghe: 10–30 minuti di meditazione o pranayama.
Il Bhairava mudra favorisce la crescita dei capelli?
Non ci sono prove in tal senso. In caso di caduta dei capelli, rivolgiti a un medico o a un dermatologo per verificare cause come carenza di ferro o problemi alla tiroide.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.