Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena eretta a terra o su una sedia. Se sei sdraiato, la stessa posizione delle mani funziona con le braccia distese lungo il corpo.
- Intreccia le dita con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e incrocia i pollici, il sinistro sopra il destro.
- Sciogli entrambi gli indici, distendili e premili insieme in modo che puntino verso il pavimento (verso i piedi se sei sdraiato).
- Lascia un piccolo spazio vuoto tra i palmi e appoggia le mani in grembo o tra le ginocchia.
- Inspira in silenzio, poi espira lentamente e a fondo, sentendo la tensione scendere e uscire attraverso gli indici. Ripeti per 7–15 respiri.
- Appoggia le mani sulle cosce con i palmi in alto e resta fermo per qualche respiro per percepirne l'effetto.
Benefici
- Tradizionalmente usato per scaricare la tensione e l'energia "consumata" dopo un lavoro pesante, un viaggio o una giornata affollata
- Tradizionalmente usato per rilassare il corpo dopo l'attività fisica o una sessione di yoga intensa
- Tradizionalmente usato come simbolo del lasciar andare preoccupazioni, rabbia o vecchie abitudini
- Tradizionalmente collegato all'eliminazione: l'espirazione, la pelle e l'intestino crasso nella teoria dei mudra
Precauzioni
- I mudra non sostituiscono le cure mediche. Continua a prendere i farmaci prescritti e rivolgiti a un medico per i problemi di salute.
- Mantienilo breve: 7–15 respiri è la durata tradizionale, poi appoggia le mani con i palmi in alto.
- Se dopo ti senti giù o svuotato, prosegui con un gesto energizzante come il Kali mudra o il Prana mudra.
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Domande frequenti
Che cos'è il Ksepana mudra?
Il Ksepana (Kshepana) mudra è un gesto a due mani con le dita intrecciate e gli indici uniti rivolti verso il basso. È il gesto tradizionale del versare fuori, del lasciar andare.
Quali sono i principali benefici del Ksepana mudra?
Tradizionalmente scioglie tensione e stanchezza, rilassa il corpo dopo uno sforzo e aiuta a lasciar andare le preoccupazioni. Non esistono studi clinici in merito.
Per quanto tempo si mantiene il Ksepana mudra?
Mantienilo per 7–15 respiri lenti, poi appoggia le mani sulle cosce con i palmi in alto. È pensato per essere breve.
Che differenza c'è tra Ksepana mudra e Kali mudra?
La forma delle mani è la stessa, ma nel Kali mudra gli indici puntano in alto (forza), mentre nel Ksepana puntano in basso (rilascio).
Il Ksepana mudra ha effetti collaterali?
Non sono noti effetti collaterali dannosi. Mantenerlo troppo a lungo può lasciarti un po' spento, quindi tienilo breve e prosegui con riposo o un gesto energizzante.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.