Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti comodo con la schiena eretta, oppure sdraiati sulla schiena con le mani sulla pancia.
- Tieni la mano destra con il palmo in alto davanti alla pancia e appoggiaci dentro la mano sinistra, anch'essa con il palmo in alto.
- Fai scivolare il pollice destro tra mignolo e anulare della mano sinistra, in modo che la punta si appoggi al centro del palmo sinistro.
- Unisci la punta del pollice sinistro alla punta dell'anulare sinistro.
- Lascia rilassare le altre dita e respira lentamente e in modo regolare nella pancia.
- Resta così per 5–10 minuti, fino a tre volte al giorno, poi sciogli. La volta successiva puoi invertire le mani.
Benefici
- Tradizionalmente usato per recuperare energia dopo stress, superlavoro ed esaurimento
- Tradizionalmente usato nei giorni di scarsa motivazione e "batteria scarica"
- Tradizionalmente collegato nei libri sui mudra ai reni e all'elemento acqua, le riserve del corpo
- Tradizionalmente usato per un riposo calmo e stabile, come un coccodrillo che si riposa al sole
Precauzioni
- I mudra non curano burnout, depressione o malattie renali. Continua a prendere i farmaci prescritti e rivolgiti a un medico se l'esaurimento persiste.
- Mantieni leggera la pressione del pollice; fermati se la mano ha crampi o formicola.
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Domande frequenti
Che cos'è il Makara mudra?
Il Makara mudra è il gesto del coccodrillo: una mano riposa nell'altra, il pollice di sotto raggiunge il palmo di sopra e il pollice di sopra tocca il proprio anulare.
Quali sono i principali benefici del Makara mudra?
Tradizionalmente ripristina l'energia dopo stress ed esaurimento e favorisce un riposo calmo. Non esistono studi clinici in merito.
Per quanto tempo si mantiene il Makara mudra?
Mantienilo per 5–10 minuti, fino a tre volte al giorno, da seduto o sdraiato sulla schiena.
Il Makara mudra aiuta con le occhiaie o la pelle?
Non ci sono prove in tal senso. Dormire meglio, idratarsi e rivolgersi a un medico per cambiamenti persistenti aiutano di più.
Il Makara mudra è uguale a Makarasana?
No. Makarasana è la posizione del coccodrillo, sdraiati a pancia in giù. Il Makara mudra è un gesto delle mani eseguito da seduti o sdraiati sulla schiena.
Il Makara mudra ha effetti collaterali?
Non sono noti effetti collaterali dannosi. Dopo potresti sentirti rilassato o assonnato.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.