Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena eretta, oppure resta sdraiato sulla schiena a letto appena sveglio. Rilassa spalle e mascella.
- Unisci i palmi e intreccia tutte le dita, in modo che ogni dito si appoggi tra due dita dell'altra mano.
- Incrocia i pollici, uno appoggiato sull'altro con una leggera pressione. Tieni tutte e otto le dita piegate; nessuna punta verso l'alto.
- Appoggia le mani intrecciate in grembo o sul basso ventre, appena sotto l'ombelico.
- Respira lentamente nella pancia. A ogni inspirazione immagina una luce che cresce piano, come all'alba.
- Resta così per 5–15 minuti, idealmente al mattino, poi sciogli le mani e stirati prima di alzarti.
Benefici
- Tradizionalmente usato per svegliarsi con dolcezza e sentirsi freschi al mattino
- Tradizionalmente usato per i nuovi inizi, la creatività e le idee fresche
- Tradizionalmente collegato al chakra sacrale (Svadhisthana) e all'equilibrio ormonale in donne e uomini
- Tradizionalmente usato per sollevare un umore assonnato e pesante e sostenere la vigilanza
- Una posizione delle mani semplice e comoda per la respirazione o la meditazione del mattino
Precauzioni
- I mudra non curano i disturbi ormonali. Continua i farmaci prescritti e rivolgiti a un medico per cicli irregolari, tiroide o altri problemi ormonali.
- Se dita o polsi fanno male quando sono intrecciati (per esempio con l'artrite), allenta la presa o appoggia le mani affiancate.
- Alzati lentamente dopo essere stato sdraiato; resta seduto un momento se ti gira la testa.
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
Che cos'è l'Ushas mudra?
L'Ushas mudra è il "gesto dell'alba": le dita delle due mani si intrecciano, i pollici si incrociano e le mani si appoggiano sul basso ventre. Tradizionalmente si pratica al mattino.
Quali sono i principali benefici dell'Ushas mudra?
Tradizionalmente aiuta a svegliarsi freschi, sostiene i nuovi inizi e la creatività ed è collegato al chakra sacrale. Non esistono studi clinici in merito.
L'Ushas mudra è utile per gli squilibri ormonali?
I libri sui mudra lo associano all'equilibrio ormonale, ma non ci sono prove che modifichi gli ormoni. Rivolgiti a un medico per i problemi ormonali e prosegui qualsiasi terapia prescritta.
Qual è il momento migliore per l'Ushas mudra?
Al mattino, idealmente al risveglio o all'alba, per 5–15 minuti. Puoi farlo sdraiato a letto prima di alzarti.
Anche gli uomini possono fare l'Ushas mudra?
Sì. La pratica e i suoi usi tradizionali sono gli stessi per donne e uomini.
L'Ushas mudra ha effetti collaterali?
Non sono noti effetti collaterali dannosi. Allenta la presa se le dita si irrigidiscono.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.