Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau kursi, dengan bahu rileks.
- Selipkan setiap ibu jari ke dalam telapak tangannya, dengan ujungnya di dekat pangkal kelingking.
- Tutup jari-jari lain di atas ibu jari untuk membentuk dua kepalan lembut.
- Putar kepalan sehingga telapak menghadap ke atas, lalu tekan ringan bagian datar buku jari tengah kedua tangan satu sama lain.
- Letakkan kepalan yang menyatu di depan pusar dan bernapaslah perlahan dan penuh: perut dulu, lalu rusuk, lalu dada, dan embuskan dengan urutan yang sama.
- Lanjutkan selama 5–10 menit, lalu buka tangan, letakkan di atas paha, dan bernapaslah seperti biasa.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk mendukung napas perut yang penuh dan dalam
- Secara tradisional dipakai sebagai posisi tangan untuk napas yoga tiga bagian
- Secara tradisional dipakai untuk menenangkan pikiran dan saraf sebelum meditasi
- Secara tradisional digambarkan sebagai gestur penciptaan dan energi baru, merujuk pada Brahma, sang pencipta
Perhatian
- Mudra tidak menggantikan perawatan medis. Tetap minum obat yang diresepkan dan periksakan diri ke dokter untuk gangguan pernapasan.
- Kepalkan dengan lembut; jangan mengepal kuat bila Anda memiliki radang sendi atau nyeri pergelangan tangan.
- Bernapaslah dengan tempo santai. Jika terasa pusing, kembali ke napas normal.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Brahma mudra?
Brahma mudra adalah posisi tangan: dua kepalan lembut dengan ibu jari terselip di dalam, buku jari bersentuhan, diletakkan di pusar. Mudra ini dipakai untuk napas yang penuh dan pelan. Beberapa aliran juga memakai nama ini untuk latihan leher yang lembut.
Apa manfaat utama Brahma mudra?
Secara tradisional mudra ini mendukung napas perut yang dalam, ketenangan, dan fokus sebelum meditasi. Belum ada penelitian klinis tentang gestur ini; napas pelan itulah yang membantu.
Berapa lama saya harus melakukan Brahma mudra?
Latih gestur tangannya selama 5–10 menit. Untuk latihan leher, 3–5 putaran pelan sudah cukup.
Apakah Brahma mudra baik untuk nyeri leher?
Versi latihan leher dapat meredakan kekakuan bila dilakukan perlahan. Jika Anda memiliki spondilosis servikal, cedera leher, atau sering pusing, tanyakan dulu kepada dokter atau fisioterapis.
Kapan waktu terbaik untuk melatihnya?
Secara tradisional pada Brahma muhurta, sebelum matahari terbit, tetapi waktu tenang apa pun saat perut cukup kosong juga bisa.
Apakah Brahma mudra memiliki efek samping?
Gestur tangannya tidak memiliki efek samping yang diketahui. Latihan leher dapat menyebabkan pusing bila dilakukan cepat, jadi bergeraklah perlahan.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.