કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- આ તૈયારી ત્યારે જ કરો જ્યારે તમે સ્વસ્થ હો, અનુલોમ વિલોમ જેવા ધીમા શ્વાસથી ટેવાયેલા હો, અને શક્ય હોય તો અનુભવી શિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ.
- ખાલી પેટે, સ્થિર પલાંઠીવાળા આસનમાં કે ખુરશી પર ટટ્ટાર બેસો. આંખો બંધ કરી એક મિનિટ સ્વાભાવિક શ્વાસ લો.
- રિંગ મોટી થાય ત્યારે નાક વાટે 5 સેકન્ડ સુધી સરળતાથી શ્વાસ લો, લગભગ ત્રણ-ચતુર્થાંશ જેટલો — ક્યારેય પૂરેપૂરો નહીં.
- રિંગ ભરેલી રહે ત્યાં સુધી 5 સેકન્ડ શ્વાસ રોકો. ગળું, ચહેરો અને પેટ ઢીલાં રાખો; તે સ્વાભાવિક આરામ જેવું લાગવું જોઈએ, માથામાં કોઈ દબાણ નહીં.
- રિંગ નાની થાય ત્યારે નાક વાટે 5 સેકન્ડ ધીમેથી શ્વાસ છોડો. જો હાંફવું પડે કે ઉતાવળ થાય, તો વિરામ બહુ લાંબો હતો — તેને ટૂંકો કરો કે છોડી દો.
- ટાઇમર પરના 6 રાઉન્ડ પૂરા કરો (90 સેકન્ડ), પછી ટાઇમર બંધ કરો.
- 3–5 મિનિટ સ્થિર બેસો અને ફક્ત સ્વાભાવિક શ્વાસને જુઓ. શ્વાસ જાતે અટકે તો અટકવા દો; તેને રોકો નહીં, તેની પાછળ ન પડો કે લંબાવવાનો પ્રયત્ન ન કરો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે પ્રાણાયામનું લક્ષ્ય માનવામાં આવે છે: ઊંડી સ્થિરતાની અવસ્થા જેમાં મન શાંત થઈ જાય છે
- આ તૈયારી શ્વાસને મિનિટમાં લગભગ ચાર સુધી ધીમો કરે છે, જે આરામમાં મદદ કરે છે
- ધીરજ અને શ્વાસ પ્રત્યે બારીક ધ્યાન કેળવે છે, જે ધ્યાન માટે ઉપયોગી છે
- કેવલ કુંભક પર સંશોધન લગભગ નથી; પરંપરાગત દાવાઓ વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયા નથી
સાવચેતીઓ
- હૃદયરોગ, હાઈ કે અનિયંત્રિત બ્લડ પ્રેશર, ગ્લુકોમા (ઝામર), વાઈ, ગર્ભાવસ્થા અથવા તાજેતરની સર્જરી પછી શ્વાસ રોકવાનો અભ્યાસ ન કરો
- પેનિક એટેક આવતા હોય કે શ્વાસ રોકવાથી ચિંતા વધતી હોય તો ટાળો
- કુંભક ક્યારેય જબરદસ્તીથી કે લાંબો ન કરો; માથામાં દબાણ, ધબકારા વધવા, ચક્કર કે હવાની ભૂખ લાગે તો તરત અટકી જાઓ
- પાણીમાં, ગાડી ચલાવતી વખતે કે જ્યાં બેભાન થવાથી ઈજા થઈ શકે ત્યાં ક્યારેય શ્વાસ રોકવાનો અભ્યાસ ન કરો
- આગળનો કુંભક (લાંબો કુંભક, બંધ અને ગુણોત્તર) ફક્ત અનુભવી શિક્ષક પાસેથી રૂબરૂ શીખો
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
કેવલ કુંભક શું છે?
કેવલ કુંભક એ હઠયોગ ગ્રંથોમાં વર્ણવેલો શ્વાસનો સ્વયંભૂ, સહજ વિરામ છે. તે લાંબા અભ્યાસ પછી અને ઊંડા ધ્યાનમાં, ઇરાદાપૂર્વક શ્વાસ લીધા, છોડ્યા કે રોક્યા વિના આવે છે.
કેવલ કુંભક બીજા કુંભકથી કેવી રીતે જુદો છે?
સહિત કુંભક એ પૂરક કે રેચક સાથે જોડાયેલો ઇરાદાપૂર્વકનો કુંભક છે. કેવલ કુંભક જાણીજોઈને રોકાતો નથી; શરીર અને મન ખૂબ સ્થિર હોય ત્યારે તે જાતે થાય છે.
શું વધુ સમય શ્વાસ રોકીને હું કેવલ કુંભક શીખી શકું?
ના. જબરદસ્તીથી લાંબો કુંભક કરવાથી તે આવતો નથી અને જોખમી બની શકે છે. પરંપરાગત માર્ગ છે હળવા ધીમા શ્વાસ, ટૂંકા આરામદાયક કુંભક અને ધ્યાન, શક્ય હોય તો શિક્ષક સાથે.
શું કેવલ કુંભક જોખમી છે?
સ્વાભાવિક વિરામ પોતે નહીં, પણ લાંબા કુંભકથી તેને જબરદસ્તીથી લાવવાનો પ્રયત્ન થોડા સમય માટે બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે, ચક્કર કે બેભાની લાવી શકે અને ગભરાટ પેદા કરી શકે. હૃદયરોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ગ્લુકોમા, વાઈ કે ગર્ભાવસ્થામાં શ્વાસ રોકવાનો અભ્યાસ ન કરવો.
કેવલ કુંભકના ફાયદા શું છે?
પરંપરાગત રીતે, ઊંડી સ્થિરતા અને ધ્યાનમાં તલ્લીનતા. તેના પર કોઈ ભરોસાપાત્ર વૈજ્ઞાનિક સંશોધન નથી; ધીમા શ્વાસની તૈયારી મુખ્યત્વે આરામ અને એકાગ્રતામાં મદદ કરે છે.
શું કેવલ કુંભક કુંડલિની અને સિદ્ધિઓ સાથે જોડાયેલો છે?
પ્રાચીન ગ્રંથો એવું કહે છે, પણ આ આધ્યાત્મિક દાવા છે, સાબિત થયેલી અસરો નથી. મોટા ભાગના શિક્ષકો શક્તિઓ માટે નહીં, મનની શાંતિ માટે અભ્યાસ કરવાની સલાહ આપે છે.
હળવાશથી કરવામાં આવે તો શ્વાસના અભ્યાસો મોટાભાગના લોકો માટે સલામત છે. ચક્કર, ગભરાટ કે શ્વાસ ચડે તો અટકી જાઓ, અને હૃદય કે ફેફસાંની બીમારી, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, વાઈ હોય અથવા ગર્ભાવસ્થા હોય તો પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો.