કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- જમીન કે ખુરશી પર ટટ્ટાર બેસો, અને હાથ જાંઘ પર હથેળીઓ નીચે તરફ રાખો.
- દરેક હાથમાં તર્જનીનું ટેરવું અંગૂઠાના ટેરવાને અડાડો જેથી નાનું વર્તુળ બને.
- મધ્યમા, અનામિકા અને ટચલી હથેળીમાં વાળો, જેથી હાથ વર્તુળની આસપાસ ઢીલી, નરમ મુઠ્ઠી બનાવે.
- નાકથી ધીમો શ્વાસ લો અને દરેક શ્વાસ સાથે પાંસળી બાજુઓમાં ફેલાતી અનુભવો.
- 5–15 મિનિટ રહો, અથવા શ્વાસ-ક્રમના ભાગ રૂપે લગભગ દસ ધીમા શ્વાસ, પછી છોડીને આરામ કરો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે શ્વાસને પાંસળી અને છાતીના મધ્ય ભાગમાં લઈ જવા વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે પ્રાણાયામ અને ધ્યાન દરમિયાન સ્થિર, શાંત જાગૃતિ માટે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે ચાર મુદ્રાની શ્વાસ શ્રેણીના એક તબક્કા તરીકે વપરાય છે (ચિન, ચિન્મય, આદિ અને બ્રહ્મ મુદ્રા)
- પરંપરાગત રીતે છાતીનો ભાગ ખોલવા અને છીછરો, રોકાયેલો શ્વાસ સરળ કરવા વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- ચિન્મય મુદ્રા અસ્થમા, COPD કે ફેફસાં કે હૃદયની કોઈ તકલીફની સારવાર નથી. ઇન્હેલર અને દવા ચાલુ રાખો અને ડૉક્ટરની સલાહ માનો.
- હળવેથી શ્વાસ લો. ચક્કર, છાતીમાં જકડાટ કે શ્વાસ ચઢે તો બંધ કરો.
- સંધિવા કે અક્કડ હાથ હોય તો વાળેલી આંગળીઓ નરમ રાખો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
ચિન્મય મુદ્રા શું છે?
ચિન્મય મુદ્રા એવી હસ્તમુદ્રા છે જેમાં તર્જનીનું ટેરવું અંગૂઠાના ટેરવાને અડે છે અને મધ્યમા, અનામિકા તથા ટચલી હથેળીમાં વળે છે. પ્રાણાયામમાં તે શ્વાસને પાંસળી અને છાતીના મધ્ય ભાગમાં લઈ જવા વપરાય છે.
ચિન મુદ્રા અને ચિન્મય મુદ્રામાં શું ફરક છે?
બંનેમાં તર્જની અને અંગૂઠો જોડાય છે. ચિન મુદ્રામાં બાકીની ત્રણ આંગળીઓ સીધી રહે છે; ચિન્મય મુદ્રામાં તે હથેળીમાં વળે છે. પરંપરા ચિન મુદ્રાને નીચલા શ્વાસ સાથે અને ચિન્મયને છાતીના મધ્ય ભાગ સાથે જોડે છે.
ચિન્મય મુદ્રા કેટલો સમય રાખવી?
ચિન–ચિન્મય–આદિ–બ્રહ્મ શ્રેણીના ભાગ રૂપે લગભગ દસ ધીમા શ્વાસ, અથવા એકલી 5–15 મિનિટ.
ચિન્મય મુદ્રાના ફાયદા શું છે?
પરંપરા મુજબ ચિન્મય મુદ્રાના ફાયદા છે પાંસળી અને છાતીમાં ઊંડો શ્વાસ, શાંત મન અને સ્થિર જાગૃતિ.
શું ચિન્મય મુદ્રા બૌદ્ધ ધર્મમાં વપરાય છે?
ચિન્મય મુદ્રા હિન્દુ યોગ પરંપરામાંથી આવે છે, બૌદ્ધ ધર્મમાંથી નહીં. બૌદ્ધ કલામાં ધ્યાન, અભય અને ભૂમિસ્પર્શ મુદ્રા જેવી અન્ય હસ્તમુદ્રાઓ વપરાય છે.
શું ચિન્મય મુદ્રા અસ્થમામાં મદદ કરે?
તે સારવાર નથી. હળવો શ્વાસ-અભ્યાસ કેટલાક લોકોને વધુ શાંત અનુભવવામાં મદદ કરી શકે, પણ ઇન્હેલર ચાલુ રાખો અને ડૉક્ટરની સલાહ માનો.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.