કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- ટટ્ટાર બેસો અને એક કે બંને હાથ લગભગ છાતીની ઊંચાઈ સુધી ઉઠાવો, અથવા હથેળીનો પાછળનો ભાગ ઘૂંટણ પર રાખો.
- મધ્યમા અને અનામિકા આંગળીને હથેળીમાં નીચે વાળો.
- વાળેલી મધ્યમા અને અનામિકા પર અંગૂઠો આડો મૂકીને તેમને હળવેથી પકડી રાખો.
- તર્જની અને ટચલી આંગળી સીધી રાખો, ઉપર કે આગળ તરફ. બૌદ્ધ શૈલીમાં હથેળી બહારની તરફ રહે છે.
- ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને કલ્પના કરો કે દરેક ઉચ્છ્વાસ સાથે ચિંતા કે ભારે વિચાર બહાર જઈ રહ્યો છે.
- 3–5 મિનિટ રહો, પછી હાથ ખોલો, હળવેથી ઝટકો અને હથેળીઓ સાથળ પર રાખો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે ચિંતા, ડર અને વારંવાર આવતા નકારાત્મક વિચારો છોડવા માટે વપરાય છે
- બૌદ્ધ ધર્મમાં પરંપરાગત રીતે અવરોધો, બીમારી અને હાનિકારક પ્રભાવોને દૂર રાખવા માટે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે ધ્યાન પહેલાં ટૂંકી "શુદ્ધિ" મુદ્રા તરીકે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે બેચેની લાગે ત્યારે સ્થિર અને સુરક્ષિત અનુભવવા માટે વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- કરણ મુદ્રા ચિંતા-વિકાર, હૃદયરોગ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સારવાર નથી. દવા ચાલુ રાખો અને ચિંતાથી ઊંઘ કે રોજિંદું જીવન ખોરવાય તો મદદ લો.
- તેને ટૂંકી રાખો (3–5 મિનિટ); આ છોડવાની મુદ્રા છે, લાંબા સમય સુધી પકડવાની નહીં.
- સંધિવા કે હાથમાં દુખાવો હોય તો વાળેલી આંગળીઓને જોરથી દબાવશો નહીં.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
કરણ મુદ્રા શું છે?
કરણ મુદ્રા એવી હસ્ત મુદ્રા છે જેમાં અંગૂઠો વાળેલી મધ્યમા અને અનામિકાને પકડી રાખે છે અને તર્જની તથા ટચલી આંગળી સીધી રહે છે. બૌદ્ધ ધર્મમાં તે અનિષ્ટ અને અવરોધોને દૂર રાખે છે; યોગમાં તેનો ઉપયોગ ચિંતા છોડવા માટે થાય છે.
બૌદ્ધ ધર્મમાં કરણ મુદ્રાનો અર્થ શું છે?
તે રાક્ષસો, બીમારી અને નકારાત્મક ઊર્જાને હાંકી કાઢવાની તથા ડર અને ક્રોધ જેવા આંતરિક અવરોધો દૂર કરવાની મુદ્રા છે.
કરણ મુદ્રા કેટલો સમય કરવી જોઈએ?
લગભગ 3–5 મિનિટ. આ ટૂંકી છોડવાની મુદ્રા છે; લાંબા ધ્યાન માટે તે પછી કોઈ શાંત મુદ્રા કરો.
કરણ મુદ્રાના ફાયદા શું છે?
પરંપરા પ્રમાણે કરણ મુદ્રાના ફાયદા છે ચિંતા અને નકારાત્મક વિચારો છોડવા તથા સુરક્ષિત અને શાંત અનુભવવું. આ પરંપરાગત અસરો છે, તબીબી નહીં.
શું કરણ મુદ્રા રોક સંગીતના "શિંગડા" ચિહ્ન જેવી જ છે?
હાથનો આકાર ઘણો મળતો આવે છે. બૌદ્ધ અને યોગ પરંપરામાં તે શાંત, રક્ષણાત્મક મુદ્રા છે; ઈટાલીમાં તે નજર ઉતારવાનું ચિહ્ન છે.
ગુજરાતીમાં કરણ મુદ્રાને શું કહે છે?
ગુજરાતીમાં તે કરણ મુદ્રા જ કહેવાય છે (સંસ્કૃત: करण मुद्रा) — નકારાત્મકતાને દૂર રાખતી કે હાંકી કાઢતી મુદ્રા.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.