કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- જમીન પર કે ખુરશી પર ટટ્ટાર બેસો અને હાથનો પાછળનો ભાગ સાથળ પર રાખો.
- દરેક હાથમાં અંગૂઠો હથેળીમાં વાળો જેથી તેનું ટેરવું ટચલી આંગળીના મૂળ પાસે રહે.
- તર્જની, મધ્યમા, અનામિકા અને ટચલી આંગળીને અંગૂઠા પર વાળીને નરમ મુઠ્ઠી બનાવો, ભીંસ્યા વગર.
- મુઠ્ઠીઓ સાથળ પર હથેળી નીચે રાખો, અથવા કાંડાને સરળ લાગે તો હથેળી ઉપર રાખો.
- નાક વાટે ધીમે શ્વાસ લો અને દરેક શ્વાસ સાથે છાતીનો ઉપરનો ભાગ અને હાંસડી હળવેથી ઊંચકાવા દો.
- 5–10 મિનિટ રહો, પછી હાથ ખોલો, આંગળીઓ પહોળી ફેલાવો અને આરામ આપો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે જ્ઞાનતંતુઓને શાંત કરવા અને બેચેન મનને સ્થિર કરવા માટે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે વિભાગીય (હાંસડી) શ્વસનમાં શ્વાસને છાતીના ઉપરના ભાગમાં દોરવા માટે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે ધીમા, શાંત શ્વાસના અભ્યાસના ભાગરૂપે ઊંઘ પહેલાં વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે ધ્યાન અંદર વાળવા માટે વપરાય છે, જાણે બહારના અવાજ પર દરવાજો બંધ કરતા હોઈએ
- એક સરળ, ખાનગી મુદ્રા જે તમે ક્યાંય પણ કોઈના ધ્યાનમાં આવ્યા વગર કરી શકો
સાવચેતીઓ
- આદિ મુદ્રા તબીબી સારવારનો વિકલ્પ નથી. ડૉક્ટરે આપેલી દવા ચાલુ રાખો અને આરોગ્યની સમસ્યા માટે ડૉક્ટરને મળો.
- મુઠ્ઠી ઢીલી રાખો. સંધિવા, કાર્પલ ટનલનાં લક્ષણો કે અક્કડ અંગૂઠા હોય તો આંગળીઓ અડધી જ વાળો.
- છાતીના ઉપરના ભાગના શ્વાસથી બેચેની કે ચક્કર જેવું લાગે તો શ્વાસને પાછો પેટમાં ઊતરવા દો અને આરામ કરો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
આદિ મુદ્રા શું છે?
આદિ મુદ્રા એવી હસ્ત મુદ્રા છે જેમાં અંગૂઠો હથેળીમાં વળે છે, તેનું ટેરવું ટચલી આંગળીના મૂળ પાસે રહે છે અને બાકીની ચાર આંગળીઓ તેના પર નરમ મુઠ્ઠીમાં બંધ થાય છે. નામનો અર્થ છે "પ્રથમ મુદ્રા".
આદિ મુદ્રા કેટલો સમય કરવી જોઈએ?
મોટા ભાગના લોકો માટે પાંચથી દસ મિનિટ પૂરતી છે. દિવસમાં બે-ત્રણ વાર કરી શકાય, જેમ કે સવારે અને ઊંઘ પહેલાં.
આદિ મુદ્રાના ફાયદા શું છે?
આદિ મુદ્રાના ફાયદા સામાન્ય રીતે શાંત મન, ધીમો શ્વાસ અને સરળ ઊંઘ તરીકે વર્ણવાય છે. આ પરંપરાગત ફાયદા છે; મુદ્રા તબીબી સારવાર નથી.
આદિ મુદ્રા અને બ્રહ્મ મુદ્રામાં શું ફરક છે?
આદિ મુદ્રામાં દરેક સાથળ પર એક મુઠ્ઠી હોય છે. બ્રહ્મ મુદ્રામાં એ જ મુઠ્ઠીઓ હથેળી ઉપર ફેરવીને નાભિ સામે આંગળીઓના સાંધા અડાડવામાં આવે છે.
શું આદિ મુદ્રાની આડઅસરો છે?
કોઈ ગંભીર આડઅસર જાણીતી નથી. આંગળીઓ અક્કડ લાગી શકે, અને કેટલાક લોકોને છાતીના ઉપરના શ્વાસમાં તણાવ લાગી શકે. મુઠ્ઠી ઢીલી રાખો અને ચક્કર આવે તો બંધ કરો.
શું આદિ મુદ્રા સૂતાં સૂતાં કરી શકાય?
હા. ઊંઘ પહેલાં પીઠ પર સૂઈને બાજુમાં ઢીલી મુઠ્ઠીઓ રાખવી સારું કામ કરે છે.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.