કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- ખુરશી પર કે જમીન પર ટટ્ટાર બેસો અને આગળના હાથ સાથળ પર રાખો.
- ચારેય આંગળીઓ હથેળીમાં વાળો જેથી આંગળીઓના ટેરવાં હથેળીના મૂળ પાસે અડે.
- અંગૂઠો વાળેલી આંગળીઓની બહાર, તર્જની અને મધ્યમાના વચ્ચેના સાંધા પર આડો મૂકો.
- મુઠ્ઠી નરમ રાખો, જાણે નાનું પક્ષી પકડ્યું હોય; ભીંસશો નહીં. ખભા અને જડબું ઢીલા છોડો.
- ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, પછી મોં વાટે શ્વાસ બહાર કાઢો અને કલ્પના કરો કે ગુસ્સો કે તણાવ શ્વાસ સાથે બહાર જાય છે.
- 1–5 મિનિટ રહો, પછી હાથ પૂરા ખોલો, આંગળીઓ ફેલાવો અને હથેળીઓ સાથળ પર રાખો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે ગુસ્સો, ચીડ અને દબાયેલો તણાવ છોડવા માટે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે તીવ્ર લાગણીઓ શબ્દો કે કાર્યમાં ફેરવાય તે પહેલાં તેમને સુરક્ષિત, શારીરિક માર્ગ આપવા માટે વપરાય છે
- કેટલાંક મુદ્રા પુસ્તકોમાં પરંપરાગત રીતે પાચન અને પેટમાં "અટકેલું" લાગવા માટે વપરાય છે
- શાસ્ત્રીય નૃત્યની જેમ, પરંપરાગત રીતે સ્થિરતા અને દૃઢતાની મુદ્રા તરીકે વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- મુઠ્ઠી નરમ રાખો; સંધિવા, કાર્પલ ટનલ કે કાંડાના દુખાવામાં ભીંસશો નહીં.
- મુષ્ટિ મુદ્રા ગુસ્સાની સમસ્યા, હૃદયરોગ કે પેટના રોગની સારવાર નથી. ગુસ્સો કાબૂ બહાર લાગે કે બીજાને નુકસાન કરે તો ડૉક્ટર કે કાઉન્સેલર સાથે વાત કરો.
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તો લાંબો સમય કસીને મુઠ્ઠી ન વાળો, કારણ કે જોરદાર પકડથી તે વધી શકે છે; ઢીલી અને ટૂંકી રાખો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
મુષ્ટિ મુદ્રા શું છે?
મુષ્ટિ મુદ્રા એક નરમ મુઠ્ઠી છે: ચારેય આંગળીઓ હથેળીમાં વળે છે અને અંગૂઠો તેમની ઉપર આડો રહે છે. યોગમાં ગુસ્સો અને તણાવ છોડવા તેને 1–5 મિનિટ ઢીલી પકડવામાં આવે છે; નૃત્યમાં તે દૃઢતા દર્શાવે છે.
મુષ્ટિ મુદ્રાનો ગુજરાતીમાં અર્થ શું છે?
મુષ્ટિ એટલે મુઠ્ઠી, તેથી મુષ્ટિ મુદ્રા એટલે "મુઠ્ઠી મુદ્રા".
મુષ્ટિ મુદ્રા કેટલો સમય કરવી જોઈએ?
માત્ર 1–5 મિનિટ, ઢીલી પકડ સાથે. પછી હાથ પૂરા ખોલો અને હથેળી ઉપર રાખીને આરામ આપો.
મુષ્ટિ મુદ્રાના ફાયદા શું છે?
પરંપરા પ્રમાણે મુષ્ટિ મુદ્રાના ફાયદા છે ગુસ્સો છોડવો, દબાયેલો તણાવ હળવો કરવો અને વધુ સ્થિર અનુભવવું. આ પરંપરાગત અસરો છે, તબીબી નહીં.
શું જુદી જુદી ભાષાઓમાં મુષ્ટિ મુદ્રાના ફાયદા જુદા છે?
ના, ફાયદા દરેક ભાષામાં સમાન છે: ગુસ્સો અને તણાવ છોડવા. સંસ્કૃતમાં તે मुष्टि मुद्रा છે, અને ગુજરાતી તથા અન્ય ભારતીય ભાષાઓનાં પુસ્તકોમાં પણ મુષ્ટિ મુદ્રા નામ જ વપરાય છે.
મુષ્ટિ મુદ્રા અને આદિ મુદ્રામાં શું ફરક છે?
મુષ્ટિ મુદ્રામાં અંગૂઠો બહાર, વાળેલી આંગળીઓ પર આડો રહે છે. આદિ મુદ્રામાં અંગૂઠો મુઠ્ઠીની અંદર રહે છે.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.