કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- ખુરશી પર કે પલાંઠી વાળીને ટટ્ટાર બેસો, અને હાથ જાંઘ પર રાખો, હથેળીઓ ઉપર તરફ.
- દરેક હાથમાં તર્જની, મધ્યમા અને અનામિકાના ટેરવાં અંગૂઠાના ટેરવાને અડાડો, જેથી ચાર ટેરવાં મળે.
- ટચલી આંગળી સીધી અને ઢીલી રાખો, બહાર તરફ.
- ચહેરા પર હળવું સ્મિત આવવા દો, અને નાકથી ધીમો, સહજ શ્વાસ લો.
- 5–15 મિનિટ રહો, પછી આંગળીઓ છોડો, હાથ પહોળા ફેલાવો અને આંખો ખોલો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે ભારે કે ઉદાસ દિવસોમાં હળવા, પ્રસન્ન મૂડ માટે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે તણાવ હળવો કરવા અને ધ્યાનમાં સહજતા લાવવા વપરાય છે
- ચાર ટેરવાં એક બિંદુ પર મળતાં હોવાથી, પરંપરાગત રીતે એકાગ્રતા માટેની હળવી હસ્તમુદ્રા તરીકે વપરાય છે
- આયુર્વેદિક મુદ્રા સિદ્ધાંતમાં પરંપરાગત રીતે વાયુ, આકાશ અને પૃથ્વી તત્ત્વને અંગૂઠાના અગ્નિ સાથે સંતુલિત કરવા વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- હંસી મુદ્રા ડિપ્રેશન કે હૃદયની કોઈ તકલીફની સારવાર નથી. ઉદાસી બે અઠવાડિયાથી વધુ રહે તો ડૉક્ટર કે કાઉન્સેલર સાથે વાત કરો.
- જો પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવે, તો હમણાં જ સ્થાનિક ઇમરજન્સી નંબર કે ક્રાઇસિસ લાઇનનો સંપર્ક કરો.
- આંગળીના સાંધા અક્કડ કે દુખતા હોય તો સ્પર્શ હળવો રાખો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
હંસી મુદ્રા શું છે?
હંસી મુદ્રા એવી હસ્તમુદ્રા છે જેમાં તર્જની, મધ્યમા અને અનામિકાના ટેરવાં અંગૂઠાના ટેરવાને અડે છે અને ટચલી સીધી રહે છે. નામનો અર્થ હાસ્ય છે, અને તે હળવાશ તથા સારા મૂડ માટે વપરાય છે.
હંસી મુદ્રા કેટલો સમય રાખવી?
5–15 મિનિટ, દિવસમાં એક કે બે વાર, ધીમા શ્વાસ અને ઢીલા ચહેરા સાથે રાખો.
હંસી મુદ્રાના ફાયદા શું છે?
પરંપરા મુજબ હંસી મુદ્રાના ફાયદા છે હળવો મૂડ, ઓછો તણાવ અને સહેલી એકાગ્રતા. આ પરંપરાગત છે, સાબિત તબીબી અસરો નથી.
શું ગુજરાતી અને હિન્દીમાં હંસી મુદ્રાના ફાયદા અલગ છે?
દરેક ભાષામાં ફાયદા સરખા છે: હળવું, શાંત મન. ગુજરાતી અને હિન્દી પુસ્તકોમાં હંસી મુદ્રાનું વર્ણન એક જ રીતે થાય છે.
શું હંસી મુદ્રા ડિપ્રેશનમાં મદદ કરી શકે?
તે તમને હળવા થવામાં મદદ કરી શકે, પણ ડિપ્રેશનની સારવાર કરતી નથી. ઉદાસી બે અઠવાડિયાથી વધુ રહે તો ડૉક્ટર કે કાઉન્સેલર સાથે વાત કરો.
શું હમ્સી મુદ્રા અને હંસી મુદ્રા એક જ છે?
હા. હમ્સી અને હંસી એક જ મુદ્રાની બે જોડણી છે, જેમાં તર્જની, મધ્યમા અને અનામિકાના ટેરવાં અંગૂઠાને અડે છે.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.