કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- જમીન કે ખુરશી પર ખભા ઢીલા રાખીને ટટ્ટાર બેસો.
- દરેક અંગૂઠાને હથેળીમાં વાળો, જેથી તેનું ટેરવું ટચલી આંગળીના મૂળ પાસે રહે.
- બાકીની આંગળીઓ અંગૂઠા પર બંધ કરીને બે નરમ મુઠ્ઠી બનાવો.
- મુઠ્ઠીઓ હથેળી ઉપર તરફ ફેરવો અને બંને હાથના વચલા સપાટ સાંધા હળવેથી એકબીજા સાથે દબાવો.
- જોડેલી મુઠ્ઠીઓ નાભિ પર ટેકવો અને ધીમે, પૂરો શ્વાસ લો: પહેલાં પેટ, પછી પાંસળીઓ, પછી છાતી, અને એ જ ક્રમમાં બહાર.
- 5–10 મિનિટ ચાલુ રાખો, પછી હાથ ખોલીને જાંઘ પર મૂકો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
ફાયદા
- પેટમાં પૂરા, ઊંડા શ્વાસમાં સહાય માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- ત્રિ-ભાગીય યોગિક શ્વાસ માટેની હસ્તસ્થિતિ તરીકે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- ધ્યાન પહેલાં મન શાંત કરવા અને ચેતાતંત્રને સ્થિર કરવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- સર્જક બ્રહ્મા પરથી, સર્જન અને નવી ઊર્જાની મુદ્રા તરીકે પરંપરાગત રીતે વર્ણવાય છે
સાવચેતીઓ
- મુદ્રાઓ તબીબી સારવારનું સ્થાન લેતી નથી. સૂચવેલી દવા ચાલુ રાખો અને શ્વાસની સમસ્યાઓ માટે ડૉક્ટરને મળો.
- મુઠ્ઠી નરમ રાખો; સંધિવા કે કાંડાનો દુખાવો હોય તો ભીંસો નહીં.
- આરામદાયક ગતિએ શ્વાસ લો. ચક્કર આવે તો સામાન્ય શ્વાસ પર પાછા ફરો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
બ્રહ્મ મુદ્રા શું છે?
બ્રહ્મ મુદ્રા એક હસ્તસ્થિતિ છે: અંગૂઠા અંદર રાખીને બે નરમ મુઠ્ઠી, સાંધા એકબીજાને અડેલા, નાભિ પાસે રાખેલી. તે પૂરા, ધીમા શ્વાસ માટે વપરાય છે. કેટલીક પરંપરાઓ આ નામ ગરદનની હળવી કસરત માટે પણ વાપરે છે.
બ્રહ્મ મુદ્રાના મુખ્ય ફાયદા કયા છે?
પરંપરાગત રીતે તે ધ્યાન પહેલાં ઊંડા પેટના શ્વાસ, શાંતિ અને એકાગ્રતામાં સહાય કરે છે. મુદ્રા પર કોઈ ક્લિનિકલ અભ્યાસ નથી; ધીમો શ્વાસ જ મદદ કરે છે.
બ્રહ્મ મુદ્રા કેટલો સમય કરવી?
હસ્તમુદ્રાનો અભ્યાસ 5–10 મિનિટ કરો. ગરદનની કસરત માટે 3–5 ધીમાં ચક્રો પૂરતાં છે.
શું બ્રહ્મ મુદ્રા ગરદનના દુખાવા માટે સારી છે?
ગરદનની કસરતનું સ્વરૂપ ધીમેથી કરવાથી અક્કડપણું ઘટાડી શકે. સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોસિસ, ગરદનની ઈજા કે ચક્કર હોય તો પહેલાં ડૉક્ટર કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.
તેનો અભ્યાસ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે?
પરંપરાગત રીતે બ્રહ્મ મુહૂર્તમાં, સૂર્યોદય પહેલાં, પરંતુ લગભગ ખાલી પેટે કોઈ પણ શાંત સમય ચાલે.
શું બ્રહ્મ મુદ્રાની કોઈ આડઅસર છે?
હસ્તમુદ્રાની કોઈ જાણીતી આડઅસર નથી. ગરદનની કસરત ઝડપથી કરવાથી ચક્કર આવી શકે, તેથી ધીમેથી હલનચલન કરો.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.