કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- ગાદી કે ખુરશી પર ટટ્ટાર બેસો અને બંને હાથ છાતી સામે લાવો.
- ડાબા હાથની ઢીલી મુઠ્ઠી વાળો અને ડાબી તર્જની સીધી ઉપર તરફ ઊંચી કરો.
- જમણા હાથની આંગળીઓ ઊંચી કરેલી ડાબી તર્જની ફરતે વીંટાળો, જેથી જમણી મુઠ્ઠી તેને ઢાંકી દે.
- જમણા અંગૂઠાનું ટેરવું ડાબી તર્જનીના ટેરવા પર, કે તેની જરા ઉપર રહેવા દો.
- જોડેલા હાથ હૃદયની ઊંચાઈએ રાખો, કોણીઓ ઢીલી, અને નાક વાટે ધીમે શ્વાસ લો.
- 5–15 મિનિટ રહો, પછી હાથ છોડીને ખોળામાં આરામ આપો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે એકાગ્રતા અને સ્થિર, એકાગ્ર મન માટે વપરાય છે
- બૌદ્ધ ધ્યાનમાં પરંપરાગત રીતે શરીર અને મન, કે વ્યક્તિ અને સમગ્રને જોડવા માટે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે અઘરા કામ પહેલાં શક્તિ અને સંકલ્પની મુદ્રા તરીકે વપરાય છે
- જાપાની ગૂઢ બૌદ્ધ ધર્મમાં પરંપરાગત રીતે સર્વવ્યાપી પ્રકાશના બુદ્ધ વૈરોચનની મુદ્રા તરીકે વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- વજ્ર મુદ્રા તબીબી સારવારનો વિકલ્પ નથી. આપેલી દવા ચાલુ રાખો અને હૃદય કે બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા માટે ડૉક્ટરને મળો.
- મુઠ્ઠી ઢીલી રાખો. ખભા થાકે તો આગળના હાથ ખોળામાં ગાદી પર ટેકવો.
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તો કેટલાંક પુસ્તકો લો બ્લડ પ્રેશર વધારવા માટે સૂચવે છે તે એક હાથવાળો પ્રકાર ન કરો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
વજ્ર મુદ્રા શું છે?
વજ્ર મુદ્રા, એટલે કે વજ્રની મુદ્રા કે જ્ઞાન મુઠ્ઠી, એવી હાથની સ્થિતિ છે જેમાં છાતી સામે જમણી મુઠ્ઠી ઊંચી કરેલી ડાબી તર્જનીને વીંટળાય છે. બૌદ્ધ કલામાં તે વૈરોચનની મુદ્રા છે.
વજ્ર મુદ્રા કેવી રીતે કરાય?
ઢીલી ડાબી મુઠ્ઠીમાંથી ડાબી તર્જની ઊંચી કરો, પછી જમણો હાથ તેની ફરતે વીંટાળો, જમણો અંગૂઠો તેના ટેરવા પર રાખીને. હાથ હૃદયની ઊંચાઈએ રાખો અને 5–15 મિનિટ ધીમે શ્વાસ લો.
વજ્ર મુદ્રાના ફાયદા શું છે?
પરંપરાગત રીતે એકાગ્રતા, દૃઢ નિશ્ચય અને આંતરિક શક્તિ માટે, અને બૌદ્ધ ધર્મમાં રોજિંદા જીવન સાથે જોડાયેલા જ્ઞાનના પ્રતીક તરીકે વપરાય છે. તેના પર કોઈ ક્લિનિકલ સંશોધન નથી.
શું વજ્ર મુદ્રાની આડઅસરો છે?
કોઈ ગંભીર આડઅસર જાણીતી નથી. ખભા કે આંગળીઓ થાકી શકે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તેમણે બ્લડ પ્રેશર વધારતો કહેવાતો એક હાથવાળો પ્રકાર ન કરવો.
શું વજ્ર મુદ્રા અને વજ્રાસનમાં યોગ મુદ્રા એક જ છે?
ના. વજ્રાસનમાં યોગ મુદ્રા ઘૂંટણિયે બેસીને આગળ નમવાનું આસન છે. વજ્ર મુદ્રા છાતી પાસે કરાતી હાથની મુદ્રા છે.
બોધ્યંગી મુદ્રા શું છે?
બોધ્યંગી મુદ્રા જ્ઞાન મુઠ્ઠીનું બીજું નામ છે, એટલે કે આ પાના પર વર્ણવેલી વજ્ર મુદ્રા જ.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.