So geht’s – Schritt für Schritt
- Steh in der Berghaltung (Tadasana) oder sitz aufrecht, die Schultern entspannt.
- Bring die Handflächen vor der Mitte der Brust zusammen, die Finger zeigen nach oben.
- Lass die Daumen leicht am Brustbein ruhen und einen kleinen Hohlraum zwischen den Handflächen, wie eine geschlossene Blütenknospe.
- Drück die Handflächen mit sanftem, gleichmäßigem Druck aneinander, die Ellbogen weich und leicht zur Seite.
- Senk das Kinn ein wenig, schließ die Augen und nimm 3–10 langsame Atemzüge oder halte die Geste als kurze Meditation ein paar Minuten.
Wirkung
- Traditionell eingesetzt, um eine Übungspraxis mit einem Moment der Sammlung zu beginnen und zu beenden
- Traditionell als Ausdruck von Respekt, Gruß und Dankbarkeit eingesetzt
- Traditionell eingesetzt, um beide Körperhälften und den Geist in die Mitte zu bringen
- Dehnt sanft Finger und Handgelenke und aktiviert beim Drücken die Brustmuskulatur
- Eine schnelle Möglichkeit, vor einer anspruchsvollen Aufgabe innezuhalten und den Atem zu verlangsamen
Vorsichtsmaßnahmen
- Bei Handgelenkschmerzen oder Karpaltunnelsyndrom nur ganz leicht drücken oder stattdessen nur die Fingerkuppen aneinanderlegen
- Die umgekehrte Variante hinter dem Rücken erfordert offene Schultern; lass sie bei einer Schulterverletzung weg oder umfasse stattdessen die Unterarme
- Über dem Kopf gehalten: Senk die Arme, wenn die Schultern schmerzen oder dir schwindelig wird
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Häufige Fragen
Was ist die Anjali Mudra?
Die Anjali Mudra ist die Geste, bei der die Handflächen vor dem Herzen aneinandergelegt werden, oft mit einer kleinen Verbeugung. Es ist die Handhaltung von Namaste und wird zu Beginn und am Ende einer Yogastunde geübt.
Wofür steht die Anjali Mudra?
Sie steht für Hingabe, Respekt und Ausgleich: Die beiden Hände, oder zwei Seiten deiner selbst, treffen sich am Herzen. Mit einer Verbeugung bedeutet sie „Ich ehre dich“.
Welche Wirkung hat die Anjali Mudra?
Traditionell sammelt sie den Geist, drückt Dankbarkeit aus und markiert einen ruhigen Beginn der Praxis. Körperlich dehnt sie Finger und Handgelenke und kräftigt sanft die Brustmuskulatur.
Was bedeutet Namaste wörtlich?
Namaste bedeutet „Ich verneige mich vor dir“: namah heißt Verbeugung oder Gruß, te heißt „dir“.
Ist die Anjali Mudra dasselbe wie die Namaskar Mudra?
Ja. Anjali Mudra, Namaskar Mudra und die Namaste-Geste bezeichnen alle die vor der Brust aneinandergelegten Handflächen.
Wie lange sollte ich die Anjali Mudra halten?
In einer Haltung oder als Gruß genügen ein paar Atemzüge. Als Meditation halte sie 3–5 Minuten mit geschlossenen Augen.
Was bedeutet das Wort Anjali?
Anjali ist Sanskrit und bedeutet „Gabe“ oder „mit beiden Händen dargebrachte Opfergabe“. Quellen in allen Sprachen beschreiben dieselbe Geste und dieselbe Wirkung. Diese Seite enthält eine kurze Zusammenfassung auf Hindi.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.