So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht auf den Boden oder einen Stuhl und entspanne die Schultern.
- Bring die Handflächen vor der unteren Brust zusammen und verschränke alle Finger.
- Der linke Daumen zeigt gerade nach oben.
- Umschließe die Basis des linken Daumens mit rechtem Daumen und Zeigefinger wie mit einem Ring.
- Lass die Unterarme ruhen, atme langsam und halte die Mudra 5–15 Minuten. Löse sie, sobald dir zu warm wird.
Wirkung
- Traditionell eingesetzt, um Wärme im Körper aufzubauen, besonders bei kaltem Wetter
- Traditionell in der Erkältungszeit eingesetzt, um ein verstopftes Gefühl zu lösen
- Traditionell eingesetzt, um Energie und Wachheit zu steigern, wenn du dich träge fühlst
- Traditionell mit dem Feuerelement (dem aufgerichteten Daumen) und stetiger Willenskraft verbunden
- Eine kurze, konzentrierte Übung, die dir ein paar Minuten ruhige Atmung schenkt
Vorsichtsmaßnahmen
- Verzichte darauf bei Fieber, Übersäuerung oder Sodbrennen, bei heißem Wetter oder wenn du leicht überhitzt
- Viele Lehrende raten in der Schwangerschaft von wärmenden Übungen ab; frag vorher deine Ärztin, deinen Arzt oder deine Hebamme
- Halte die Einheiten kurz und trink danach Wasser; hör auf, wenn dir heiß wird oder du unruhig oder benommen wirst
- Sie behandelt keine Infektion und ersetzt keine Medikamente bei Husten, Erkältung oder Gewichtsproblemen
Vollständige Anleitung lesen (Englisch)
Häufige Fragen
Welche Wirkung hat die Linga Mudra?
Traditionell soll sie den Körper wärmen, durch die Erkältungszeit helfen und bei Energiemangel beleben. Das sind traditionelle Aussagen; klinische Forschung zu dieser Mudra gibt es nicht.
Wie lange sollte man die Linga Mudra üben?
Halte sie 5–15 Minuten, ein- bis zweimal täglich. Da sie als wärmend gilt, halte die Einheiten kurz, trink danach Wasser und hör auf, wenn dir zu warm wird.
Hilft die Linga Mudra beim Abnehmen?
Keine Handgeste verbrennt Fett. Die Linga Mudra kann Teil einer ruhigen Tagesroutine sein, doch Abnehmen gelingt durch regelmäßige Bewegung, Essgewohnheiten und Schlaf.
Welche Nebenwirkungen hat die Linga Mudra?
Die Geste selbst ist harmlos. Die Tradition warnt, dass zu viel davon Hitze, Durst oder Gereiztheit auslösen kann; meide sie daher bei Fieber, Sodbrennen, heißem Wetter und in der Schwangerschaft, sofern dein Arzt nicht zustimmt.
Dürfen Frauen die Linga Mudra üben?
Ja. Die Anleitung ist für Frauen und Männer gleich. Viele Lehrende verzichten in der Schwangerschaft darauf, und manche Frauen lassen sie bei starker Periode weg, weil sie als wärmend gilt.
Welche Mudra eignet sich beim Gehen?
Mudras werden meist im ruhigen Sitzen gehalten. Wenn du beim Gehen eine möchtest, ist eine leichte Gyan Mudra (Zeigefinger an Daumen) am einfachsten; der Gyan und der Chin Mudra wird ruhige Konzentration zugeschrieben. Für die Linga Mudra brauchst du beide Hände, daher übt man sie besser im Sitzen.
Was bedeutet der Name Linga Mudra?
Linga (auch Shiva Linga) ist im Sanskrit ein Symbol für Shiva und schöpferische Kraft; der aufgerichtete Daumen steht dafür. Die Wirkung ist für Männer und Frauen gleich beschrieben. Diese Seite enthält eine kurze Zusammenfassung auf Hindi, und die geführten Einheiten von YogaMitra gibt es in 28 Sprachen.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.