So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht hin und bring die Hände vor das Brustbein.
- Umschließe mit den vier Fingern der rechten Hand den linken Daumen.
- Streck die vier Finger der linken Hand, halte sie geschlossen und leg sie an den Handrücken der rechten Hand.
- Berühre mit der Spitze des rechten Daumens die Spitze des linken Mittelfingers. Von vorn sehen die Hände aus wie ein Muschelhorn.
- Atme 5–15 Minuten langsam und summe oder chante dabei auf Wunsch „Om“. Dann wechsle die Hände und übe genauso lange.
Wirkung
- Traditionell genutzt für Stimme und Hals, zum Beispiel vor dem Sprechen oder Singen
- Traditionell genutzt, um die Nerven zu beruhigen und den Geist zu sammeln
- Traditionell mit dem Chanten von „Om“ kombiniert, um die Konzentration zu vertiefen
- Traditionell mit dem Hals-Chakra (Vishuddha) und klarer Kommunikation verbunden
- Eine feste, geschlossene Handform, die unruhige Hände zur Ruhe bringt
Vorsichtsmaßnahmen
- Keine bekannten Nebenwirkungen; umgreife den Daumen sanft, wenn du Arthrose in den Händen hast
- Sie behandelt keine Schilddrüsenprobleme, anhaltenden Halsschmerzen oder Heiserkeit; Heiserkeit, die länger als drei Wochen dauert, gehört ärztlich abgeklärt
Vollständige Anleitung lesen (Englisch)
Häufige Fragen
Was ist die Shankh Mudra?
Die Shankh Mudra ist eine beidhändige Geste in Form eines Muschelhorns: Die rechte Hand umschließt den linken Daumen, und der rechte Daumen berührt den linken Mittelfinger. Traditionell wird sie für Stimme, Hals und einen ruhigen Geist genutzt.
Wie lange sollte ich die Shankh Mudra üben?
Halte sie 5–15 Minuten pro Seite, ein- bis zweimal täglich, oder ein paar Minuten, bevor du sprichst oder singst.
Welche Wirkungen und Nebenwirkungen hat die Shankh Mudra?
Traditionell unterstützt sie Stimme und Hals, beruhigt die Nerven und vertieft die Konzentration, besonders zusammen mit dem Chanten von „Om“. Nebenwirkungen sind nicht bekannt.
Wie forme ich die Shankh Mudra Schritt für Schritt?
Umschließe mit den rechten Fingern den linken Daumen, halte die linken Finger gestreckt und geschlossen und berühre mit dem rechten Daumen die Spitze des linken Mittelfingers. Halte die Geste vor der Brust und wechsle dann die Hände.
Was ist die Sahaj Shankh Mudra?
Die Sahaj Shankh Mudra ist eine einfachere Variante: Die Handflächen liegen aneinander, die Finger sind verschränkt und beide Daumen liegen nebeneinander. Sie dient denselben traditionellen Zwecken.
Kann die Shankh Mudra beim Wachstum oder Abnehmen helfen?
Nein. Es gibt keinen Beleg dafür, dass irgendeine Mudra Körpergröße oder Gewicht verändert.
Beschreiben indische und westliche Quellen die Shankh Mudra gleich?
Ja. Ob auf Hindi, Tamil, Deutsch oder Englisch: Alle beschreiben dieselbe Übung und dieselben traditionellen Wirkungen – Ruhe, eine klarere Stimme und bessere Konzentration.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.