So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht auf den Boden oder einen Stuhl. Im Liegen funktioniert dieselbe Handhaltung mit den Armen entlang des Körpers.
- Verschränke die Finger, die Handflächen einander zugewandt, und kreuze die Daumen, den linken über den rechten.
- Löse beide Zeigefinger, streck sie und drück sie aneinander, sodass sie zum Boden zeigen (im Liegen zu den Füßen).
- Lass zwischen den Handflächen einen kleinen Hohlraum und leg die Hände in den Schoß oder zwischen die Knie.
- Atme ruhig ein und dann langsam und vollständig aus. Spür, wie die Anspannung über die Zeigefinger nach unten abfließt. Wiederhole das 7–15 Atemzüge lang.
- Leg die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Oberschenkel und sitz noch ein paar Atemzüge still, um die Wirkung zu spüren.
Wirkung
- Traditionell geübt, um Anspannung und "verbrauchte" Energie nach harter Arbeit, Reisen oder einem vollen Tag loszulassen
- Traditionell geübt, um den Körper nach dem Sport oder einer fordernden Yogastunde zu entspannen
- Traditionell ein Symbol dafür, Sorgen, Ärger oder alte Gewohnheiten loszulassen
- In der Mudra-Lehre traditionell mit Ausscheidung verbunden: der Ausatmung, der Haut und dem Dickdarm
Vorsichtsmaßnahmen
- Mudras ersetzen keine medizinische Behandlung. Nimm verordnete Medikamente weiter und geh bei gesundheitlichen Problemen zum Arzt.
- Halte es kurz: 7–15 Atemzüge sind die traditionelle Dauer, danach ruhen die Hände mit den Handflächen nach oben.
- Wenn du dich danach niedergeschlagen oder ausgelaugt fühlst, übe im Anschluss eine belebende Geste wie Kali Mudra oder Prana Mudra.
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Häufige Fragen
Was ist die Ksepana Mudra?
Die Ksepana (Kshepana) Mudra ist eine beidhändige Geste mit verschränkten Fingern und zusammen nach unten zeigenden Zeigefingern. Sie ist die traditionelle Geste des Ausgießens oder Loslassens.
Was sind die wichtigsten Wirkungen der Ksepana Mudra?
Traditionell löst sie Anspannung und Müdigkeit, entspannt den Körper nach Anstrengung und hilft, Sorgen loszulassen. Klinische Studien dazu gibt es nicht.
Wie lange sollte ich die Ksepana Mudra halten?
Halte sie 7–15 langsame Atemzüge lang und leg dann die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Oberschenkel. Sie ist bewusst kurz gedacht.
Was ist der Unterschied zwischen Ksepana Mudra und Kali Mudra?
Die Handform ist gleich, doch bei der Kali Mudra zeigen die Zeigefinger nach oben (Stärke), bei der Ksepana Mudra nach unten (Loslassen).
Hat die Ksepana Mudra Nebenwirkungen?
Schädliche Nebenwirkungen sind nicht bekannt. Wer sie zu lange hält, fühlt sich eventuell matt; halte sie also kurz und lass Ruhe oder eine belebende Geste folgen.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.