So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht hin und bring die Hände vor den Bauch, die Handflächen zu dir, die Finger zueinander gerichtet.
- Lass die Kuppe des rechten Zeigefingers die Kuppe des linken Mittelfingers berühren und die Kuppe des linken Zeigefingers die Kuppe des rechten Mittelfingers.
- Lass die Kuppe des rechten Ringfingers die Kuppe des linken kleinen Fingers berühren und die Kuppe des linken Ringfingers die Kuppe des rechten kleinen Fingers.
- Lass die Daumen entspannt auseinander. Richte die verbundenen Finger nach unten oder nach vorn, je nachdem, was angenehmer ist.
- Leg die Unterarme auf die Oberschenkel oder ein Kissen und atme 5–15 Minuten langsam. Löse dann die Hände und schüttle sie aus.
Wirkung
- Traditionell geübt für Geduld und Konzentration: Die knifflige Form hält den Geist bei den Händen
- In Mudra-Büchern traditionell bei steifen Gelenken und rheumatischen Beschwerden empfohlen
- Traditionell ein Symbol für Fülle, nach Kamadhenu, der wunscherfüllenden Kuh
- Traditionell geübt, um alle fünf Elemente auszugleichen, da sich jeder Finger mit einem anderen verbindet
Vorsichtsmaßnahmen
- Mudras behandeln weder Arthritis noch Rückenschmerzen. Nimm deine Medikamente weiter und geh bei Gelenk- oder Rückenproblemen zum Arzt oder Physiotherapeuten.
- Zwing steife Finger nie in die Position. Wenn die Form schmerzt, verbinde nur die leichteren Paare oder wähl eine einfachere Mudra.
- Wenn die Hände müde werden, leg die Unterarme auf ein Kissen oder mach kurze Pausen.
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Häufige Fragen
Was ist die Surabhi Mudra?
Die Surabhi Mudra, auch Dhenu oder Kamdhenu Mudra genannt, ist die Kuh-Geste: Vier Paare von Fingerkuppen kreuzen sich zwischen den Händen (Zeige- zu Mittelfinger, Ring- zu kleinem Finger), die Daumen bleiben auseinander.
Was sind die wichtigsten Wirkungen der Surabhi Mudra?
Traditionell fördert sie Geduld und Konzentration und wird bei steifen, schmerzenden Gelenken geübt. Klinische Studien dazu gibt es nicht.
Wie lange sollte ich die Surabhi Mudra halten?
Halte sie 5–15 Minuten, ein- oder zweimal täglich. Beginne kürzer, wenn deine Finger ermüden.
Hilft die Surabhi Mudra bei Arthritis?
Mudra-Bücher empfehlen sie für die Gelenke, doch es gibt keine Belege, dass sie Arthritis behandelt. Zwing steife Finger nicht und befolge den Behandlungsplan deines Arztes.
Hat die Surabhi Mudra Nebenwirkungen?
Schädliche Nebenwirkungen sind nicht bekannt. Das Hauptproblem ist Fingerbelastung, halte die Berührung also leicht.
Warum heißt sie Kuh-Mudra?
Die verbundenen Finger sehen aus wie ein Kuheuter. Surabhi (Kamadhenu) ist die wunscherfüllende Kuh der hinduistischen Mythologie, ein Symbol für Nahrung und Fülle.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.