So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht hin oder bleib nach dem Aufwachen auf dem Rücken im Bett liegen. Entspann Schultern und Kiefer.
- Leg die Handflächen aneinander und verschränke alle Finger, sodass jeder Finger zwischen zwei Fingern der anderen Hand liegt.
- Kreuze die Daumen, sodass einer mit leichtem Druck auf dem anderen liegt. Alle acht Finger bleiben verschränkt; keiner zeigt nach oben.
- Leg die verschränkten Hände in den Schoß oder auf den Unterbauch, knapp unterhalb des Nabels.
- Atme langsam in den Bauch. Stell dir bei jeder Einatmung vor, wie langsam Licht aufgeht, wie bei Sonnenaufgang.
- Bleib 5–15 Minuten, am besten morgens. Löse dann die Hände und streck dich, bevor du aufstehst.
Wirkung
- Traditionell geübt, um sanft aufzuwachen und sich morgens frisch zu fühlen
- Traditionell geübt für Neuanfänge, Kreativität und frische Ideen
- Traditionell mit dem Sakralchakra (Svadhisthana) und dem hormonellen Gleichgewicht bei Frauen und Männern verbunden
- Traditionell geübt, um eine schläfrige, schwere Stimmung zu heben und die Wachheit zu unterstützen
- Eine einfache, bequeme Handhaltung für Atemübungen oder Meditation am Morgen
Vorsichtsmaßnahmen
- Mudras behandeln keine Hormonstörungen. Nimm verordnete Medikamente weiter und geh bei unregelmäßiger Periode, Schilddrüsen- oder anderen Hormonproblemen zum Arzt.
- Wenn Finger oder Handgelenke beim Verschränken schmerzen (zum Beispiel bei Arthritis), lockere den Griff oder leg die Hände nebeneinander.
- Steh nach dem Liegen langsam auf; setz dich kurz hin, wenn dir schwindelig wird.
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Häufige Fragen
Was ist die Ushas Mudra?
Die Ushas Mudra ist die "Geste der Morgenröte": Die Finger beider Hände sind verschränkt, die Daumen gekreuzt, und die Hände ruhen auf dem Unterbauch. Traditionell wird sie morgens geübt.
Was sind die wichtigsten Wirkungen der Ushas Mudra?
Traditionell hilft sie, frisch aufzuwachen, unterstützt Neuanfänge und Kreativität und ist mit dem Sakralchakra verbunden. Klinische Studien dazu gibt es nicht.
Hilft die Ushas Mudra bei hormonellem Ungleichgewicht?
Mudra-Bücher verbinden sie mit dem Hormongleichgewicht, doch es gibt keine Belege, dass sie Hormone verändert. Geh bei Hormonproblemen zum Arzt und setz verordnete Behandlungen fort.
Wann ist die beste Zeit für die Ushas Mudra?
Morgens, am besten nach dem Aufwachen oder bei Sonnenaufgang, für 5–15 Minuten. Du kannst sie im Bett liegend üben, bevor du aufstehst.
Können Männer die Ushas Mudra üben?
Ja. Die Übung und ihre traditionelle Anwendung sind für Frauen und Männer gleich.
Hat die Ushas Mudra Nebenwirkungen?
Schädliche Nebenwirkungen sind nicht bekannt. Lockere den Griff, wenn die Finger steif werden.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.